Salut, comme tout bon prolo antivax je ne peux plus aller à basic fit profité du merveilleux espace machine et haltère
Je fais donc du pdc en attendant de chopper une cage + poulie et du poids.
Je fais un Arnold Split avec les haltères que j'ai mais elles vont qu'à 20kg
J'ai donc :
Dos biceps (
traction supi lesté {3*6rep +1*2} + traction pro{3*12-15}
Curl concentré {3*10} + curl marteau{3*10} )
Comment faire un tirage horizontal bordel ?
Jambes épaules (
Fentes {5*10} + squat haltère {6*15} je fais 3*sumo et 3*rapproché
Mollet {3*20} + développé millitaire {3*15} + el {3*12} )
Pecs triceps (
Pompes incliné {3*15} + pompe lestée {3*12} + pompe diamant {3*12} + triceps long a l'élastique )
Ça tient bien les tréteaux pour les dips ? Des références ?
Quels exos pdc rajouter ? j'ai l'impression de faire 40% de ce que je faisais a la salle

C'est pas que du pdc mais en même temps

Le 27 août 2021 à 21:55:08 :
Salut, comme tout bon prolo antivax je ne peux plus aller à basic fit profité du merveilleux espace machine et haltère
Je fais donc du pdc en attendant de chopper une cage + poulie et du poids.
Je fais un Arnold Split avec les haltères que j'ai mais elles vont qu'à 20kg
J'ai donc :
Dos biceps (
traction supi lesté {3*6rep +1*2} + traction pro{3*12-15}
Curl concentré {3*10} + curl marteau{3*10} )
Comment faire un tirage horizontal bordel ?
Jambes épaules (
Fentes {5*10} + squat haltère {6*15} je fais 3*sumo et 3*rapproché
Mollet {3*20} + développé millitaire {3*15} + el {3*12} )
Pecs triceps (
Pompes incliné {3*15} + pompe lestée {3*12} + pompe diamant {3*12} + triceps long a l'élastique )
Ça tient bien les tréteaux pour les dips ? Des références ?
Quels exos pdc rajouter ? j'ai l'impression de faire 40% de ce que je faisais a la salle

Pas ouf ton organisation.

Pull

Traction prona.
Traction supi.
Rowing inversé (tirage horizontal).
Curl.

Jambe laisse comme ta mis. Vire les épaules.

Push

Dips (oui les tréteaux ça tiens).
Pompes diamant.
Pompes.
Extension triceps.
Facefull élastique/haltère.
EL élastique/haltères.

n'empêche avec une mezzanine tu peux tout faire

Hello j'reviens vers toi pour te demander ton avis quant aux figures a apprendre en premier en statique, du genre le handstand en premier de préférence peut-être ?

Le 28 août 2021 à 20:48:52 :
Hello j'reviens vers toi pour te demander ton avis quant aux figures a apprendre en premier en statique, du genre le handstand en premier de préférence peut-être ?

Ouaip handstand, frogstand, L-sit.

Push

Dips
Pompes
Pompes pike
Reverse dips
EL

Pull

Traction prona
Traction supi
Rowing inversé coudes
Rowing haltères
Curl

Legs

Fentes bulgares
GHR
Hip trust une jambe
Squat archer
Extensions mollets

Le 29 août 2021 à 12:41:15 :
Push

Dips
Pompes
Pompes pike
Reverse dips
EL

Pull

Traction prona
Traction supi
Rowing inversé coudes
Rowing haltères
Curl

Legs

Fentes bulgares
GHR
Hip trust une jambe
Squat archer
Extensions mollets

Enlève juste les reverse dips qui sers a rien et ne les remplace pas, y a déjà assez. Sinon c'est good.

Le 18 juillet 2021 à 11:56:44 :

Le 18 juillet 2021 à 10:38:26 :
Maaamaah j'ai fais la routine russe sur mon jour pull hier, j'étais les triceps les trapèzes et le dos détruit

Rare que tu passes ici. ^^

Le 18 juillet 2021 à 11:14:37 :
Doudou question :
Suite à une semaine off de tout, tu reprends comment le sport ?

J'ai toujours eu pour habitude de reprendre a 50% de mes stat avant l'arrêt et de faire "+1", de manière professionnelle a l'avancé que j'avais, pour revenir à un 100% de mes perf.
Les exo où j'ai des série faible +1, des série élevé +2...
Mais tu concentrerai les premières semaine que sur le poly-articulaire ou tu reprendrai quand même l'isolation ? Toute la séance.

Ou au contraire tu reprendrai a 100% que le poly et quelque temps après tu remettrais l'isolation ?

Full poly avec volume et intensité réduit, si j'ai pris que 1 semaine de repos complet y aller à 80% d'intensité + 80% de volume ça suffit. Genre 3 séries au lieu de 4, et 8 reps au lieu de 10. (En partant du principe que 100% = le max utilisable a l'entraînement, pas l'intensité/volume max que mon corps est capable de supporter).

Je reste comme ça sur la semaine et la semaine suivante je reprend mes anciennes perfs.

est ce que pour une semaine plus "light" pour une récup active c'est aussi bien 80% ?

Le 06 septembre 2021 à 16:16:25 :

Le 18 juillet 2021 à 11:56:44 :

Le 18 juillet 2021 à 10:38:26 :
Maaamaah j'ai fais la routine russe sur mon jour pull hier, j'étais les triceps les trapèzes et le dos détruit

Rare que tu passes ici. ^^

Le 18 juillet 2021 à 11:14:37 :
Doudou question :
Suite à une semaine off de tout, tu reprends comment le sport ?

J'ai toujours eu pour habitude de reprendre a 50% de mes stat avant l'arrêt et de faire "+1", de manière professionnelle a l'avancé que j'avais, pour revenir à un 100% de mes perf.
Les exo où j'ai des série faible +1, des série élevé +2...
Mais tu concentrerai les premières semaine que sur le poly-articulaire ou tu reprendrai quand même l'isolation ? Toute la séance.

Ou au contraire tu reprendrai a 100% que le poly et quelque temps après tu remettrais l'isolation ?

Full poly avec volume et intensité réduit, si j'ai pris que 1 semaine de repos complet y aller à 80% d'intensité + 80% de volume ça suffit. Genre 3 séries au lieu de 4, et 8 reps au lieu de 10. (En partant du principe que 100% = le max utilisable a l'entraînement, pas l'intensité/volume max que mon corps est capable de supporter).

Je reste comme ça sur la semaine et la semaine suivante je reprend mes anciennes perfs.

est ce que pour une semaine plus "light" pour une récup active c'est aussi bien 80% ?

Récup active standard oui (même si on peut faire un peu moins encore), récup active lié a une blessure non. ^^

Rien a voir avec une blessure, je test une semaine light avant une grosse sortie cap samedi.

Le 06 septembre 2021 à 18:15:02 :
Rien a voir avec une blessure, je test une semaine light avant une grosse sortie cap samedi.

D'accord, tranquille alors.

peut on remplacer les tractions par du rowing avec haltère?

Les exercices de souplesse proposés par Lafay dans le livre vert c'est correct ?

Le 07 septembre 2021 à 10:06:12 :

Le 06 septembre 2021 à 18:15:02 :
Rien a voir avec une blessure, je test une semaine light avant une grosse sortie cap samedi.

D'accord, tranquille alors.

Par soucis d'emploi du temps j'ai pas fais de séance vendredi.
J'ai respecté les poly articulaire avec 3 série et 80% des rep. Mais dans le coup à la reprise à 100% lundi j'ai des courbatures x).

Bonjour à tous,

Je pratique le street workout depuis quelques années (et quelques pauses).

Je sors d'une blessure (déchirure musculaire de ma cuisse).

Je reprends donc de zéro petit à petit.

Je pars sur du FB 3 fois par semaine.

Je fonctionne en mode circuit :

10 tractions (pro ou sub, j'alterne)
10 pompes (normales, larges, diamant)
10 dips
10 squat
1min de gainage

Je prends 3 min de pause après ce circuit et je le fais en tout 4 fois.

Qu'en pensez-vous ?

A noter que je n'arrive pas à m'entrainer plus de 3 fois par semaine parce que j'ai aussi 3 entrainements de lutte GR par semaine.

Concernant les figures, je n'arrive plus à rien alors que je pouvais faire pas mal de trucs avant type front lever ou handtsand. Même là les muscle up j'y arrive plus. Donc les figures c'est pas ma priorité. Je veux juste perdre du poids et me reconstruire un corps athlétique et sec.

J'arrive pas à squatter sur une jambe, je suis un tocard

Le 12 septembre 2021 à 19:15:26 :
peut on remplacer les tractions par du rowing avec haltère?

Non. Tirage vertical =\= tirage horizontal.

Le 13 septembre 2021 à 08:16:15 :
Les exercices de souplesse proposés par Lafay dans le livre vert c'est correct ?

Jamais lu.

Le 15 septembre 2021 à 09:56:49 :
Bonjour à tous,

Je pratique le street workout depuis quelques années (et quelques pauses).

Je sors d'une blessure (déchirure musculaire de ma cuisse).

Je reprends donc de zéro petit à petit.

Je pars sur du FB 3 fois par semaine.

Je fonctionne en mode circuit :

10 tractions (pro ou sub, j'alterne)
10 pompes (normales, larges, diamant)
10 dips
10 squat
1min de gainage

Je prends 3 min de pause après ce circuit et je le fais en tout 4 fois.

Qu'en pensez-vous ?

A noter que je n'arrive pas à m'entrainer plus de 3 fois par semaine parce que j'ai aussi 3 entrainements de lutte GR par semaine.

Concernant les figures, je n'arrive plus à rien alors que je pouvais faire pas mal de trucs avant type front lever ou handtsand. Même là les muscle up j'y arrive plus. Donc les figures c'est pas ma priorité. Je veux juste perdre du poids et me reconstruire un corps athlétique et sec.

Reprend les entraînements doucement jusqu'à retrouver ton niveau d'avant. Patience.

Le 15 septembre 2021 à 14:07:27 :
J'arrive pas à squatter sur une jambe, je suis un tocard

Entraîne toi en te tenant à quelque chose pour l'équilibre.

j'ai rien pour faire les traction

Bonjour, concernant la barre de traction, y a t-il des barres plus efficaces que d'autres ? Par exemple avec les côtés qui sont un peu pliés (du style de celle-ci https://www.decathlon.fr/p/barre-de-traction-musculation-pull-up-bar-900/_/R-p-119673?mc=8385106&c=NOIR )
Connaissez vous un bon site pour acheter le matériel haltère/barre de trax ? Ou peu importe ?

Une barre de traction qui tient dans l'encadrement d'une porte et qui n'est pas fixée c'est de la merde ou pas forcément ?

Merci

Je vais me lancer dans le programme en 1ère page je pense. J'ai acheté de quoi me faire un petit dej consistant déjà, je pense que rajouter que ça pour commencer ça va déjà faire une petite diff. (je ne fais jamais de ptidej d'hab)