Bonjour tout le monde

J'ai un encadrement de porte de 100 cm de large et je cherche une barre de traction et dips sans fixation ( sans vis ni perçage ).
Je la placerais ainsi à 2 mètres de hauteur puis à environ 1 mètre pour varier aisément les tractions et les dips.
J'ai un budget de 50 euros
Avez vous des conseils ?

Je vous remercie

Bonsoir suite à vos conseils je fait le programme page ça se passe bien sauf pour le nordic curl, pour l'instant je le fait en mode push-up car trop dur mais je suis pas sur de la bonne exécution. Auriez-vous un autre exercice pour m'entraîner a le faire.

Pour les barres de traction regarde simplement sur internet celle avec la longueur qui te correspond.

Vdd Il faut juste faire des négative contrôler. Normal de ne pas réussir à remonter. ^^

Comme ça ? https://youtu.be/RCEVP6Y8yI0

Ouaip tu descend lentement et tu remontes en t'aidant des bras.

Si ça peut en motiver certains, j'ai pas de photos avant mais j'étais un gros lard, je me suis mis sérieusement aux pompes et aux tractions depuis mai (j'en faisais un peu avant mais pas sérieusement

Maintenant je ressemble a ça :

Par contre faites pas comme moi, oubliez pas les épaules, j'ai fait uniquement pompes et tractions et maintenant j'ai un retard epaule avec la flemme de m'y mettre

J'ai encore un peu de gras aussi que je galère a perdre aussi

Beau physique pour juste des pompes et des tractions. C'était quoi ton programme.?

Bonjour, je voulais savoir si ce programme sans aucun matériel pouvait convenir ?

Full body maison :
-3x/s :
-Pompes décliné 4×12.
-Ange de neige 4×12.
-Pompes Cobra 4×12.
-Pompes piquée 4×12.
-Pompes biceps 4×12.
-Pompes diamant 4×12.
-Squat 4×12.
-Fentes arrières 4×12.
-Extension mollets 4×20/100.
-Crunch au sol 4×15/30.

Beaucoup trop de pompes et variantes, pas assez du reste. Fais le programme page 1.

j'arrive pas à passer 5 (vraies) tractions, je commence à lesté ?

+ si je fais juste des tractions normal (+ larges/serré/neutre/suspi) sans les australiennes j'aurais des problèmes au niveau de l'arrière des épaules ou pas ?

+ combien de reps, 15-20 c le plus optimale ? (aux dips j'en fait une trentaine, je leste ? )

Un peu galère pour travailler les jambes au pdc, non ??!

Pour les tractions tu fais entre 5 et 10 séries de 1 a 2 répétitions et tu montes petit a petit.

Vdd non c'est une fausse croyances car les exercices jambes aux PDC sont méconnu.

Le 17 novembre 2022 à 08:42:11 :
Pour les tractions tu fais entre 5 et 10 séries de 1 a 2 répétitions et tu montes petit a petit.

Vdd non c'est une fausse croyances car les exercices jambes aux PDC sont méconnu.

J'attends tes conseils sur le sujet alors.

Le 17 novembre 2022 à 08:42:11 :
Pour les tractions tu fais entre 5 et 10 séries de 1 a 2 répétitions et tu montes petit a petit.

Vdd non c'est une fausse croyances car les exercices jambes aux PDC sont méconnu.

merci bg, et les australienne c'est vraiment essentielle ou on peut passer ?

le pistol squat activent légérement les ischio/fessiers ? d'ailleurs quand je pratiquais la boxe thai j'avais de grosse jambe stock pourtant full PDC comment ça se fait alors que la majorté disent que les jambes pdc c limité

Le 17 novembre 2022 à 09:24:50 :

Le 17 novembre 2022 à 08:42:11 :
Pour les tractions tu fais entre 5 et 10 séries de 1 a 2 répétitions et tu montes petit a petit.

Vdd non c'est une fausse croyances car les exercices jambes aux PDC sont méconnu.

J'attends tes conseils sur le sujet alors.

Oui

Rien que le combos pistol squat + Nordic Curl est redoutable.

Tu peux rajouter du Sissy squat (version sol).

Du squat une jambe contre un mur (simule une position presse), chaise/chaise une jambe.

Avec du matériel il y a le shrimp squat et autre variantes très difficile.

Oui les tirages horizontal sont indispensables.

Yo le format 5X5 convient t'il au PDC ?

Je fais 1 a 2 entrainement 5x5 par semaine qui sont les suivants (5X5 dips traction 13kg) +1kg/semaine
Et j’alterne ces séances par des séances full volume 6*10 traction/dips
c'est un bon format d'entrainement 4 seance/semaine dont 2 5X5

Ce n'est plus vraiment du PDC, mais oui, le format 5x5 m'a aidé à débeloquer ma progression aux tractions et dips lestés. Et l'alternance avec une séance axée sur le volume fonctionne bien.

Rien que le combos pistol squat + Nordic Curl est redoutable.

Tu peux rajouter du Sissy squat (version sol).

Du squat une jambe contre un mur (simule une position presse), chaise/chaise une jambe.

Avec du matériel il y a le shrimp squat et autre variantes très difficile.

Oui les tirages horizontal sont indispensables

Le pdc c'est masterclass mine de Rien

https://youtu.be/dhYhpjNO8s8 (1m17) ça compte du tirage horizontal ça, on est d'accord ?

Yep.