3x20 rép a quel poids ?

Le 17 septembre 2022 à 22:09:11 :
3x20 rép a quel poids ?

À mon poids du corps.

Cela dit je fais partie des gens qui pensent que 20 répétitions au poids du corps ça suffit sur les tractions, t'as pas besoin de te lester plus sur cet exercice pour avoir déjà de bons résultats.

Si tu veux connaître mon PDC je fais 80 kilos, mais si j'en faisais 60 ce serait donc proportionnellement la même chose pour moi.

Post ton programme au complet.

Et a ton avis comment on progresse jusqu'à 3x20.? En variant le volume et l'intensité. Donc quand t'es sûr du 5-6 reps max, et que tu t'amuses a faire seulement 3 séries, ton volume total sera faible.

Donc clairement je ne comprend pas vraiment ton "conseil". Absolument tous le monde est au courant qu'à partir d'un rep range relativement long, on peut baisser le nombre de séries pour un volume équivalent.

Taisezvous03 ton programme m’intéresse aussi pour atteindre les 3x20 traction.
Sinon les kheys quand vous faites des traction vous mettez les pouces en haut ou vous enroulez la barre ? Quelle est la différence pour l’hypertrophie ou l’endurance ? Y’a t’il des études dessus les clés 🔑

Je reviens un peu pour des infos
J’ai évolué un peu mon programme
Full body x3
1 série traction 1 série dips avec 2min de repos entre ça x4
Pompes 4 séries
Tractions australiennes x5
Gainage + superman + relevé de genoux x3
2 exos jambes x3
En fin de séance je travaille mon grip un peu de suspension et je termine mon haut avec 2x développé militaire et curl à la barre
- 2 jours de cardio
- 2 jours de repos parfois je fais une séance d’isolation sur mes points faibles avec poids et bandes

Deux questions que pensez vous de ce programme des choses à améliorer à changer ?
Pour la progression à partir de combien de rép sur toutes les séries d’un exo je peux augmenter la difficulté ( réduire la résistance de la bande élastique - faire une variante ) ?

Et encore merci 💪💪💪

Pouce au dessus ça désactive les avants bras.

Tu peux continuer comme ça.

En moyenne entre 8 et 12 reps tu peux passer à plus dur.

Ça marche merci pour la précision, pour le travail des tractions tu recommandes quoi? Uniquement avec élastique ou en négative etc ?

https://www.forum-pompier.com/sujet21103.html

Rien n'est meilleur que la Méthode du Major Armstrong pour progresser aux tractions, je suis monté à 26 tractions en 1RM avec ça, et encore ça fait longtemps et j'ai pas cherché à retenter une 1RM depuis le temps, je me demande si j'ai encore progresser depuis. En tous cas en me reposant suffisamment entre les séries je suis capable de faire 3x20 depuis que j'ai suivi cette méthode.

Army style.

Connu. Y a mieux y a pire.

J’ai regardé ça peut être bien à tester, après du coup ça me fait faire ça 5x dans la semaine et j’enlève les tractions de mon programme ?

Pour l’instant ce que je fais 4 séries en variant les prises, uniquement avec élastique arriver à un certain nombre de reps je réduis la résistance de l’élastique et c’est tout

Le 19 septembre 2022 à 22:06:22 :
J’ai regardé ça peut être bien à tester, après du coup ça me fait faire ça 5x dans la semaine et j’enlève les tractions de mon programme ?

C'est ce que je ferais. Tu les réintègreras dans le programme quand tu seras fort dedans.

D’accord merci pour le conseil je vais voir ce que ça donne
Du coup je fais ce programme uniquement avec des tractions pdc ?

Et dernière petite question j’ai un concours à passer je dois passer une échelé horizontale des conseils d’entraînement à proposer ? J’hésite à la faire tout les jours

Le 20 septembre 2022 à 11:28:55 :
D’accord merci pour le conseil je vais voir ce que ça donne
Du coup je fais ce programme uniquement avec des tractions pdc ?

Ouais c'est l'avantage de cette méthode c'est que c'est que du PDC t'auras pas besoin de lest ou d'elastiques

Le 20 septembre 2022 à 11:56:31 :
Et dernière petite question j’ai un concours à passer je dois passer une échelé horizontale des conseils d’entraînement à proposer ? J’hésite à la faire tout les jours

Si tu vas être noté sur un geste spécifique t'as pas le choix faut que tu le pratiques le plus souvent possible (tout en respectant ta récupération si le truc est taxant mais là ça a pas l'air trop difficile).
La muscu vient après. Mais on n'apprends pas à courir en faisant des squats.

Et la méthode GTG pour progresser aux tractions ?

Je ne recommande pas de faire le même exercice tous les jours sauf si comme sur la méthode d'armée vous ne faites que ça (et un peu de pompes).

Vdd c'est une très bonne méthode. En revanche elle est fastidieuse et beaucoup vont l'abandonner avant de voir des résultats.

Merci pour vos retours rapide les gars

Pour l’échelle horizontale je pense en faire un peu tout les jours en parcours de santé ça me permettra de faire mon cardio aussi les jours où j’en fais

Je vais regarder les méthodes conseillés pour les tractions
C’est vrai que ça fait bcp d’exos répétitifs au quotidien a voir mon ressenti doudou t’aurais des conseils ?