Le 29 octobre 2024 à 15:18:18 :

Le 29 octobre 2024 à 14:39:01 :

Le 29 octobre 2024 à 14:00:44 :
Progresser au niveau cardio c'est top et autant maximiser le volume à basse intensité pour le faire.

Malheureusement ça suffit pas en fonction de certains objectifs.
Notamment en ce qui me concerne, le 5 et le 10km.

Je crois profondément qu'un mec qui court 50km avec deux intensités et une sortie longue active sera meillleur que le maxeur de volume à 80km par semaine avec 6 sorties dont 5 en Full EF et une avec de l'allure.

La mécanique, l'allure de course, le mental, la capacité à accélérer et à tenir l'allure sont des facteurs trop négligés par la secte du "Maxez la basse intensité" et ça se traduit souvent (avec des gens que je connais) par des mecs qui explosent en course (5/10km) parce qu'ils ont pas assez l'habitude de se donner à l'entraînement.

Encore une fois, si votre objectif est simplement d'améliorer le cardio l'approche est totalement cohérente, mais quand on parle de performance, c'est
-ni "EF à Fond je progresse comme un malade"
-ni "Je cours 3 fois avec 2 séances d'intensité"

L'approche parfaite c'est juste le mix des deux !

Maxeur de volume à 80km ?
Jamais tu peux dire que tu « maxe le volume » avec 80km .

Après oui au plus la distance de course se raccourcie, au moins il y a besoin de courir et au plus il y a besoin d’intensité .

Mais dans une progression long terme , tu vas être très vite limité avec 50km semaine et deux intensités .
Et bien évidemment que ça suffit pour être devant un 80% des coureurs

ça dépend mais pour 70% des coureurs amateurs (et des gens du topic je pense) 80km c'est vraiment beaucoup. Je sais que tu fais le double et que ça reste dérisoire pour toi mais je te promets que c'est le cas !

Et le plus triste dans tout ça, c'est que je côtoie justement des gens avec ce kilométrage (70-80-90) qui sont même pas sub 1h30 au semi ou sub 40 au 10, tout simplement parce qu'ils se sont mis dans le crâne que l'EF fait tout et qu'en courant juste beaucoup lentement ils vont s'améliorer. Résultat ils pensent qu'en mettant un peu d'allure dans la sortie longue ou en faisant un 6/7x1000 une fois par semaine si ce n'est une fois toutes les deux semaines ils vont exploser leur rp.
Après ça se finit avec des " Oui mais regarde ma courbe strava comment elle monte progressivement !", oui sauf que tu cours jamais vite en fait, donc non tes 5'45/km pendant 7 jours sur 7 vont pas t'aider à tenir ton 3'55 sur 10km.

C'est juste ce piège que je pointe du doigt.

Dans mon cas, si je "maxais" le volume comme je dis je monterais vers du 110/120 mais je me garde ça de coté pour quand je stagnerais, parce que je sais que c'est obligatoire.

Ca n'empêche qu'avec 65km semaine en étant simplement sur du 5 et du 10, je progresse très vite avec deux séances intenses plus un peu d'allure en sortie longue. Quand ça bloquera, je toucherais le volume.

Et à coté t'as les gens que j'ai cités avant qui me demandent comment j'arrive à courir de plus en plus en vite...
Bah en courant souvent oui, mais en courant vite aussi..

On est pas tous égaux non plus et on pas les mêmes facilités mais ça j’ai tendance à l’oublier…

Le 29 octobre 2024 à 15:58:07 :

Le 29 octobre 2024 à 14:00:44 :
Progresser au niveau cardio c'est top et autant maximiser le volume à basse intensité pour le faire.

Malheureusement ça suffit pas en fonction de certains objectifs.
Notamment en ce qui me concerne, le 5 et le 10km.

Je crois profondément qu'un mec qui court 50km avec deux intensités et une sortie longue active sera meillleur que le maxeur de volume à 80km par semaine avec 6 sorties dont 5 en Full EF et une avec de l'allure.

La mécanique, l'allure de course, le mental, la capacité à accélérer et à tenir l'allure sont des facteurs trop négligés par la secte du "Maxez la basse intensité" et ça se traduit souvent (avec des gens que je connais) par des mecs qui explosent en course (5/10km) parce qu'ils ont pas assez l'habitude de se donner à l'entraînement.

Encore une fois, si votre objectif est simplement d'améliorer le cardio l'approche est totalement cohérente, mais quand on parle de performance, c'est
-ni "EF à Fond je progresse comme un malade"
-ni "Je cours 3 fois avec 2 séances d'intensité"

L'approche parfaite c'est juste le mix des deux !

Deja avec un volume à 80km mis à part les ultra traileurs (et encore) PERSONNE n'est censé faire qu'une seule intensité

Objectif performance 5k / 10k le volume est très important mais faut s'envoyer des fractionnés tous les 2/3 jours. MINIMUM

Parfois même plusieurs jours d'affilé si tu considères un petit 15 minutes de 30"30 comme une séance de fractionné ou ton petit 20 minutes d'actif lors du footing du mercredi comme une " séance ".

Ty vas fort la . Je très peu voir jamais d’intensité à proprement parler .

Après je précise pas non plus que je fais joujou limite tous les jours sur des segments Strava 😇

combien de kilomètres avez-vous courus cette année pour l’instant ?

4500

1300 avec une bonne coupure de mars a juillet a cause du taf

Le 30 octobre 2024 à 14:38:14 :
combien de kilomètres avez-vous courus cette année pour l’instant ?

1900

Le 30 octobre 2024 à 15:13:40 :
4500

Le 30 octobre 2024 à 16:03:27 :
1300 avec une bonne coupure de mars a juillet a cause du taf

coupure totale ?

Le 30 octobre 2024 à 16:05:49 :

Le 30 octobre 2024 à 14:38:14 :
combien de kilomètres avez-vous courus cette année pour l’instant ?

1900

comme moi presque

Le 30 octobre 2024 à 16:08:13 :

Le 30 octobre 2024 à 15:13:40 :
4500

Le 30 octobre 2024 à 16:03:27 :
1300 avec une bonne coupure de mars a juillet a cause du taf

coupure totale ?

Le 30 octobre 2024 à 16:05:49 :

Le 30 octobre 2024 à 14:38:14 :
combien de kilomètres avez-vous courus cette année pour l’instant ?

1900

comme moi presque

Non du genre 10k par semaine

Le 30 octobre 2024 à 16:08:13 :

Le 30 octobre 2024 à 15:13:40 :
4500

Le 30 octobre 2024 à 16:03:27 :
1300 avec une bonne coupure de mars a juillet a cause du taf

coupure totale ?

Le 30 octobre 2024 à 16:05:49 :

Le 30 octobre 2024 à 14:38:14 :
combien de kilomètres avez-vous courus cette année pour l’instant ?

1900

comme moi presque

Tu dois être super fort

1500

Le 30 octobre 2024 à 16:16:54 :

Le 30 octobre 2024 à 16:08:13 :

Le 30 octobre 2024 à 15:13:40 :
4500

Le 30 octobre 2024 à 16:03:27 :
1300 avec une bonne coupure de mars a juillet a cause du taf

coupure totale ?

Le 30 octobre 2024 à 16:05:49 :

Le 30 octobre 2024 à 14:38:14 :
combien de kilomètres avez-vous courus cette année pour l’instant ?

1900

comme moi presque

Non du genre 10k par semaine

c’est déjà ça

Le 30 octobre 2024 à 16:19:49 :

Le 30 octobre 2024 à 16:08:13 :

Le 30 octobre 2024 à 15:13:40 :
4500

Le 30 octobre 2024 à 16:03:27 :
1300 avec une bonne coupure de mars a juillet a cause du taf

coupure totale ?

Le 30 octobre 2024 à 16:05:49 :

Le 30 octobre 2024 à 14:38:14 :
combien de kilomètres avez-vous courus cette année pour l’instant ?

1900

comme moi presque

Tu dois être super fort

Le 30 octobre 2024 à 16:29:03 :
1500

tu penses que tu en serais à combien sans ta blessure ?

Je dois être à 200km minimum par mois, donc au moins 2000

667 sur le mois d’octobre -> 62h de courses 🤪
Encore 1 semaine et demi à tenir et je coupe 2 semaines

Le 31 octobre 2024 à 12:10:10 :
667 sur le mois d’octobre -> 62h de courses 🤪
Encore 1 semaine et demi à tenir et je coupe 2 semaines

Ca dit quoi les chronos tu fais des courses un peu ?

Le 31 octobre 2024 à 13:25:18 :

Le 31 octobre 2024 à 12:10:10 :
667 sur le mois d’octobre -> 62h de courses 🤪
Encore 1 semaine et demi à tenir et je coupe 2 semaines

Ca dit quoi les chronos tu fais des courses un peu ?

Non aucune course , mais les chronos sur les intervalles descendent alors que j’en fais jamais .
En gros y a 6 mois j’avais fais un 8x1000 recup 1’30 en 3’27 /28 de moyenne , la récemment un 9x1000 recup 1’30 en 3’23 .
Ou encore cette sortie y a 1 mois

Le 14 septembre 2024 à 11:18:20 :
Sortie longue avec un peu de vent

40km à 4’04 de moyenne

Ce midi:30 kms avec 16*1000 a 3'45 de moyenne et 40 sec de repos entre les séries.
Assez content apres le sub 1h20 au 20km de Marseille cassis dimanche et 2*3000 a 3'41 mardi

Si pas de blessure d'ici 5 semaines, le sub 2h40 sera + jouable que sur mon dernier Marathon

Le 31 octobre 2024 à 15:17:15 :
Vous pensez quoi des influenceurs course à pied ? Je dresse rapidement le paysage :

- Maxime Lopes Runwise (le sociopathe)
- Guillaume Centracchio de DLTC (le débile léger)
- Tristan P. Ironuman (le bg charismatique)
- Nico Running Addict (la fiotte)
- La Bazou (le débile profond)

Je trouve que le meilleur est l’intelligent et venimeux Maxime Lopes de Runwise même si j’aurais peur ++ de me retrouver seul dans une pièce en sa compagnie

Bazinga ça dans la liste ? On peut même pas le considéré comme un coureur , c’est juste un branleur qui cherche à surfer sur une autre vague .

Maxime super , vrai athlète qui connaît son sujet .
Nico pareil .
Tristan ça doit être le premier coach que je ne considère pas comme un Charlot . Nickel aussi
Guillaume pour moi c’est juste un journaliste à deux balles , je préférai largement son contenu avec fred belouze comme intervenant . Actuellement ses podcast avec Tristan son top mais le reste bof .

Sinon rmc running avec Yohan Durand c’est pas mal

Le 31 octobre 2024 à 15:47:01 :
Ce midi:30 kms avec 16*1000 a 3'45 de moyenne et 40 sec de repos entre les séries.
Assez content apres le sub 1h20 au 20km de Marseille cassis dimanche et 2*3000 a 3'41 mardi

Si pas de blessure d'ici 5 semaines, le sub 2h40 sera + jouable que sur mon dernier Marathon

Belle sortie ! Par contre avec un Marseille cassis juste sous les 1h20 je vois pas comment tu peux arriver à être sous les 2h40 sur marathon dans 5 semaines .
Si tu pars sur du 3’47 sur le marathon tu vas éclater au 35 emes comme un débutant lol

Le 31 octobre 2024 à 16:01:11 :

Le 31 octobre 2024 à 15:47:01 :
Ce midi:30 kms avec 16*1000 a 3'45 de moyenne et 40 sec de repos entre les séries.
Assez content apres le sub 1h20 au 20km de Marseille cassis dimanche et 2*3000 a 3'41 mardi

Si pas de blessure d'ici 5 semaines, le sub 2h40 sera + jouable que sur mon dernier Marathon

Belle sortie ! Par contre avec un Marseille cassis juste sous les 1h20 je vois pas comment tu peux arriver à être sous les 2h40 sur marathon dans 5 semaines .
Si tu pars sur du 3’47 sur le marathon tu vas éclater au 35 emes comme un débutant lol

Car c'était apres une semaine a 75 kms et avec du dénivelé.
Une semaine avant, j'avais fait un autre 20 kms sous 1h16 apres une semaine a 90 kms.
T'inquiètes,j'ai deja deux marathons a 2h45 avec le dernier ou j'avais fait aucune sortie de 30 kms

Le 31 octobre 2024 à 16:04:07 :

Le 31 octobre 2024 à 16:01:11 :

Le 31 octobre 2024 à 15:47:01 :
Ce midi:30 kms avec 16*1000 a 3'45 de moyenne et 40 sec de repos entre les séries.
Assez content apres le sub 1h20 au 20km de Marseille cassis dimanche et 2*3000 a 3'41 mardi

Si pas de blessure d'ici 5 semaines, le sub 2h40 sera + jouable que sur mon dernier Marathon

Belle sortie ! Par contre avec un Marseille cassis juste sous les 1h20 je vois pas comment tu peux arriver à être sous les 2h40 sur marathon dans 5 semaines .
Si tu pars sur du 3’47 sur le marathon tu vas éclater au 35 emes comme un débutant lol

Car c'était apres une semaine a 75 kms et avec du dénivelé.
Une semaine avant, j'avais fait un autre 20 kms sous 1h16 apres une semaine a 90 kms.
T'inquiètes,j'ai deja deux marathons a 2h45 avec le dernier ou j'avais fait aucune sortie de 30 kms

Je te dis ça parce que grosso modo le temps sur Marseille cassis = temps au semi .
Un temps sur 20km plat pour être sous les 2h40 c’est du 1h12 ( et en étant ambitieux )

Sortie du matin