Les kheys je retrouve pas ma vitesse depuis les vacances, ça commence à m'inquiéter.
certes le Paris-Versailles est particulier avec ses cote mais 1h19 m'a bien déçu.
J'ai les 20km de Paris dans 2 semaines, je commence à stresser sur mon objectif de 1h30

Le 28 septembre 2018 à 14:44:27 TheYondaime008 a écrit :
Les kheys je retrouve pas ma vitesse depuis les vacances, ça commence à m'inquiéter.
certes le Paris-Versailles est particulier avec ses cote mais 1h19 m'a bien déçu.
J'ai les 20km de Paris dans 2 semaines, je commence à stresser sur mon objectif de 1h30

Fallait s’entraîner pendant les vacances khey
T’as fait une prepa pour ton 20 km ou t’y vas en touriste ?

Le 28 septembre 2018 à 14:54:11 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 14:44:27 TheYondaime008 a écrit :
Les kheys je retrouve pas ma vitesse depuis les vacances, ça commence à m'inquiéter.
certes le Paris-Versailles est particulier avec ses cote mais 1h19 m'a bien déçu.
J'ai les 20km de Paris dans 2 semaines, je commence à stresser sur mon objectif de 1h30

Fallait s’entraîner pendant les vacances khey
T’as fait une prepa pour ton 20 km ou t’y vas en touriste ?

C'est ça que je trouve bizarre arrêt 3 semaines, durant lesquelles j'ai fait 2 sorties tranquil c'est pas comme si j'ai tout laissé tomber. Avant vacances, semi en 1h41
Et non je suis full prepa je tourne à 70-60km/semaines en ce moment d'ailleurs sur le Paris Versailles ça a piqué le manque de repos avant la course
Je compte passer à deux séances vitesse: une fractionné pur et une tempo run j'espère retrouver mes jambes

Le 28 septembre 2018 à 13:48:13 so-6-on a écrit :
Pour les chaussures perso j’ai les Nike Pegasus 34 pour les footings
Et les Air zoom streak de chez Nike aussi, pour les fartlek, VMA, et compètes sur route..

Ces 2 paires sont des valeurs sur, je suis à minimum 70 km/semaine avec et tout va bien
+ Des athlètes de haut niveau les utilisent et le prix reste abordable, aux alentours de 70€ chaques paires.

Ok cimer khey, je cherchais une paire pour courir sur route, fractionné etc....

Me manque plus qu'une paire de trail pour la haute montagne et c'est bon

Le 28 septembre 2018 à 15:01:40 TheYondaime008 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 14:54:11 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 14:44:27 TheYondaime008 a écrit :
Les kheys je retrouve pas ma vitesse depuis les vacances, ça commence à m'inquiéter.
certes le Paris-Versailles est particulier avec ses cote mais 1h19 m'a bien déçu.
J'ai les 20km de Paris dans 2 semaines, je commence à stresser sur mon objectif de 1h30

Fallait s’entraîner pendant les vacances khey
T’as fait une prepa pour ton 20 km ou t’y vas en touriste ?

C'est ça que je trouve bizarre arrêt 3 semaines, durant lesquelles j'ai fait 2 sorties tranquil c'est pas comme si j'ai tout laissé tomber. Avant vacances, semi en 1h41
Et non je suis full prepa je tourne à 70-60km/semaines en ce moment d'ailleurs sur le Paris Versailles ça a piqué le manque de repos avant la course
Je compte passer à deux séances vitesse: une fractionné pur et une tempo run j'espère retrouver mes jambes

Ouais fais gaffe au surentraînement, si tu sens de la fatigue, ralentis tes allures en entraînement et la semaine pre-compete doit etre cool

Le 28 septembre 2018 à 15:54:23 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 15:01:40 TheYondaime008 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 14:54:11 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 14:44:27 TheYondaime008 a écrit :
Les kheys je retrouve pas ma vitesse depuis les vacances, ça commence à m'inquiéter.
certes le Paris-Versailles est particulier avec ses cote mais 1h19 m'a bien déçu.
J'ai les 20km de Paris dans 2 semaines, je commence à stresser sur mon objectif de 1h30

Fallait s’entraîner pendant les vacances khey
T’as fait une prepa pour ton 20 km ou t’y vas en touriste ?

C'est ça que je trouve bizarre arrêt 3 semaines, durant lesquelles j'ai fait 2 sorties tranquil c'est pas comme si j'ai tout laissé tomber. Avant vacances, semi en 1h41
Et non je suis full prepa je tourne à 70-60km/semaines en ce moment d'ailleurs sur le Paris Versailles ça a piqué le manque de repos avant la course
Je compte passer à deux séances vitesse: une fractionné pur et une tempo run j'espère retrouver mes jambes

Ouais fais gaffe au surentraînement, si tu sens de la fatigue, ralentis tes allures en entraînement et la semaine pre-compete doit etre cool

no troll, 54km le lundi, mardi et mercredi avant Paris-versailles
Le dossard m'a été offert au taf je l'ai pris au sérieux et j'ai payé cash
Ma garmin m'indique un pic de 200bpm au faux plat montant avant l'arrivée alors que je roulais à 4:50/km

Le 28 septembre 2018 à 16:20:53 TheYondaime008 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 15:54:23 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 15:01:40 TheYondaime008 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 14:54:11 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 14:44:27 TheYondaime008 a écrit :
Les kheys je retrouve pas ma vitesse depuis les vacances, ça commence à m'inquiéter.
certes le Paris-Versailles est particulier avec ses cote mais 1h19 m'a bien déçu.
J'ai les 20km de Paris dans 2 semaines, je commence à stresser sur mon objectif de 1h30

Fallait s’entraîner pendant les vacances khey
T’as fait une prepa pour ton 20 km ou t’y vas en touriste ?

C'est ça que je trouve bizarre arrêt 3 semaines, durant lesquelles j'ai fait 2 sorties tranquil c'est pas comme si j'ai tout laissé tomber. Avant vacances, semi en 1h41
Et non je suis full prepa je tourne à 70-60km/semaines en ce moment d'ailleurs sur le Paris Versailles ça a piqué le manque de repos avant la course
Je compte passer à deux séances vitesse: une fractionné pur et une tempo run j'espère retrouver mes jambes

Ouais fais gaffe au surentraînement, si tu sens de la fatigue, ralentis tes allures en entraînement et la semaine pre-compete doit etre cool

no troll, 54km le lundi, mardi et mercredi avant Paris-versailles
Le dossard m'a été offert au taf je l'ai pris au sérieux et j'ai payé cash
Ma garmin m'indique un pic de 200bpm au faux plat montant avant l'arrivée alors que je roulais à 4:50/km

Ah oui faut pas oublier que Paris Versailles c’est pas plat, le vainqueur de la course par exemple a été + lent sur les 16.2 km ( 18.8 km/h ) du Paris Versailles qu’au 20 km de Paris ( un peu plus de 20km/h )
Toi t’as a peine 1 km/h de difference entre le Paris Versailles et ton objectif sur 20 km donc ça semble cohérent

Le cardio je me suis jamais cassé la tête.

Au début j étais une larve incapable de courir plus de 10 minutes, en EPS j étais derrière les filles en athlétisme

Au début je faisais du fractionné sur un tapis de course genre 3 mois puis ensuite j ai augmenté la durée, je m en foutais de la vitesse je voulais courir 1 heure et une fois que j ai atteind l'objectif de temps j ai augmenté la vitesse le but étant d être en PLS après 1 heure.

Au bout de 2 ans comme cela je faisais 3 sorties par semaine de 1 heure et je courrais entre 13km et 14km par session.

Je me suis jamais cassé la tête plus que cela je trouve que c était suffisant pour un coureur du dimanche

Le 28 septembre 2018 à 13:53:51 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 13:47:41 Shivablutch a écrit :
Salut !

Est ce que vous pensez que ce programme est efficace http://www.jogging-international.net/plans-entrainement/plan/113-plan-5-km-20-mns-4-semaines ?

Merci

Ça dépend quels sont tes objectifs... Franchement avec 1 footing, 1 seance de fartlek et 1 seance de renforcement musculaire par semaine c’est asser léger si tu cherches à vraiment progresser.
Mais si tu pars de 0 c’est bien pour commencer.

Merci pour ta réponse !
Je suis pas vraiment débutant, j'aime bien courir, mais le problème c'est que je n'ai pas de plan d'entrainement du coup je progresse peu voire pas du tout. Je vais essayer de suivre ce programme là jusqu'au bout et j'essayerai de faire autre chose après du coup.

Du coup les jean-coureur vous pensez que j aurais pu avoir des plus grosses perf en faisant vraiment des entrainements spécifique et en étant un cardionazi ? !

Moi à la base je courrais juste pour la boxe et la muscu

Le 28 septembre 2018 à 17:13:18 cuckolddaddy3 a écrit :
Du coup les jean-coureur vous pensez que j aurais pu avoir des plus grosses perf en faisant vraiment des entrainements spécifique et en étant un cardionazi ? !

Moi à la base je courrais juste pour la boxe et la muscu

Ça dépend de ce que tu appelles " grosses perf " khey mais c’est certain que avec un plan organisé, sur au moins 4 sorties hebdomadaire par un ( bon ) coach, la progression est fulgurante

Le 28 septembre 2018 à 17:40:51 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:13:18 cuckolddaddy3 a écrit :
Du coup les jean-coureur vous pensez que j aurais pu avoir des plus grosses perf en faisant vraiment des entrainements spécifique et en étant un cardionazi ? !

Moi à la base je courrais juste pour la boxe et la muscu

Ça dépend de ce que tu appelles " grosses perf " khey mais c’est certain que avec un plan organisé, sur au moins 4 sorties hebdomadaire par un ( bon ) coach, la progression est fulgurante

par exemple au bout de deux ans je progressais plus du tout et je stagne à 14km max par sortie et une fois j ai fais un semi pour tester sans prépa particulière et j'ai fais 1h44

Le 28 septembre 2018 à 17:44:03 cuckolddaddy3 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:40:51 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:13:18 cuckolddaddy3 a écrit :
Du coup les jean-coureur vous pensez que j aurais pu avoir des plus grosses perf en faisant vraiment des entrainements spécifique et en étant un cardionazi ? !

Moi à la base je courrais juste pour la boxe et la muscu

Ça dépend de ce que tu appelles " grosses perf " khey mais c’est certain que avec un plan organisé, sur au moins 4 sorties hebdomadaire par un ( bon ) coach, la progression est fulgurante

par exemple au bout de deux ans je progressais plus du tout et je stagne à 14km max par sortie et une fois j ai fais un semi pour tester sans prépa particulière et j'ai fais 1h44

Si tes entraînements se résumaient à courir presque a fond pendant 1 h, c’est normal que tu stagnes
Si tu cours pour le kiff, pourquoi pas, mais la course à pied c’est loin d’etre facile à structurer pour etre le plus optimum possible

1h44 au semi sans prepa spécifique, c’est pas mal khey, surtout pour un go boxe/muscu
Pour le potentiel max c’est trop difficile a dire y’a tellement de facteurs.. Motivation, Taille, Poids, frequence d’entrainement, mentale, passer sportif, age, vo2max etc...

Le 28 septembre 2018 à 17:58:51 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:44:03 cuckolddaddy3 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:40:51 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:13:18 cuckolddaddy3 a écrit :
Du coup les jean-coureur vous pensez que j aurais pu avoir des plus grosses perf en faisant vraiment des entrainements spécifique et en étant un cardionazi ? !

Moi à la base je courrais juste pour la boxe et la muscu

Ça dépend de ce que tu appelles " grosses perf " khey mais c’est certain que avec un plan organisé, sur au moins 4 sorties hebdomadaire par un ( bon ) coach, la progression est fulgurante

par exemple au bout de deux ans je progressais plus du tout et je stagne à 14km max par sortie et une fois j ai fais un semi pour tester sans prépa particulière et j'ai fais 1h44

Si tes entraînements se résumaient à courir presque a fond pendant 1 h, c’est normal que tu stagnes
Si tu cours pour le kiff, pourquoi pas, mais la course à pied c’est loin d’etre facile à structurer pour etre le plus optimum possible

1h44 au semi sans prepa spécifique, c’est pas mal khey, surtout pour un go boxe/muscu
Pour le potentiel max c’est trop difficile a dire y’a tellement de facteurs.. Motivation, Taille, Poids, frequence d’entrainement, mentale, passer sportif, age, vo2max etc...

Faut dire que je suis gaulé comme une crevette aussi à l 'époque de ces perf je faisais 1M70 65kg 12-11%BF

Le 28 septembre 2018 à 18:00:02 cuckolddaddy3 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:58:51 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:44:03 cuckolddaddy3 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:40:51 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:13:18 cuckolddaddy3 a écrit :
Du coup les jean-coureur vous pensez que j aurais pu avoir des plus grosses perf en faisant vraiment des entrainements spécifique et en étant un cardionazi ? !

Moi à la base je courrais juste pour la boxe et la muscu

Ça dépend de ce que tu appelles " grosses perf " khey mais c’est certain que avec un plan organisé, sur au moins 4 sorties hebdomadaire par un ( bon ) coach, la progression est fulgurante

par exemple au bout de deux ans je progressais plus du tout et je stagne à 14km max par sortie et une fois j ai fais un semi pour tester sans prépa particulière et j'ai fais 1h44

Si tes entraînements se résumaient à courir presque a fond pendant 1 h, c’est normal que tu stagnes
Si tu cours pour le kiff, pourquoi pas, mais la course à pied c’est loin d’etre facile à structurer pour etre le plus optimum possible

1h44 au semi sans prepa spécifique, c’est pas mal khey, surtout pour un go boxe/muscu
Pour le potentiel max c’est trop difficile a dire y’a tellement de facteurs.. Motivation, Taille, Poids, frequence d’entrainement, mentale, passer sportif, age, vo2max etc...

Faut dire que je suis gaulé comme une crevette aussi à l 'époque de ces perf je faisais 1M70 65kg 12-11%BF

1m84 63kg

wsh

dites les gars une vma de 19 (en paliers) vous savez c'est quoi l'équivalent en cooper ?

Le 28 septembre 2018 à 18:07:23 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 18:00:02 cuckolddaddy3 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:58:51 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:44:03 cuckolddaddy3 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:40:51 so-6-on a écrit :

> Le 28 septembre 2018 à 17:13:18 cuckolddaddy3 a écrit :

>Du coup les jean-coureur vous pensez que j aurais pu avoir des plus grosses perf en faisant vraiment des entrainements spécifique et en étant un cardionazi ? !

>

> Moi à la base je courrais juste pour la boxe et la muscu

Ça dépend de ce que tu appelles " grosses perf " khey mais c’est certain que avec un plan organisé, sur au moins 4 sorties hebdomadaire par un ( bon ) coach, la progression est fulgurante

par exemple au bout de deux ans je progressais plus du tout et je stagne à 14km max par sortie et une fois j ai fais un semi pour tester sans prépa particulière et j'ai fais 1h44

Si tes entraînements se résumaient à courir presque a fond pendant 1 h, c’est normal que tu stagnes
Si tu cours pour le kiff, pourquoi pas, mais la course à pied c’est loin d’etre facile à structurer pour etre le plus optimum possible

1h44 au semi sans prepa spécifique, c’est pas mal khey, surtout pour un go boxe/muscu
Pour le potentiel max c’est trop difficile a dire y’a tellement de facteurs.. Motivation, Taille, Poids, frequence d’entrainement, mentale, passer sportif, age, vo2max etc...

Faut dire que je suis gaulé comme une crevette aussi à l 'époque de ces perf je faisais 1M70 65kg 12-11%BF

1m84 63kg

Bordel faut manger khey tu veux que je t envoie du riz cru en chronopost ?

Le 28 septembre 2018 à 18:09:02 kiki-matcho a écrit :
wsh

dites les gars une vma de 19 (en paliers) vous savez c'est quoi l'équivalent en cooper ?

Tu t’es aretter pallier 19 ou VMA 19 ? C’est pas pareil
Si tu as 19 de VMA tu peux esperer aux alentours de 3300 m je pense

Le 28 septembre 2018 à 18:16:27 cuckolddaddy3 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 18:07:23 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 18:00:02 cuckolddaddy3 a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:58:51 so-6-on a écrit :

Le 28 septembre 2018 à 17:44:03 cuckolddaddy3 a écrit :

> Le 28 septembre 2018 à 17:40:51 so-6-on a écrit :

>> Le 28 septembre 2018 à 17:13:18 cuckolddaddy3 a écrit :

> >Du coup les jean-coureur vous pensez que j aurais pu avoir des plus grosses perf en faisant vraiment des entrainements spécifique et en étant un cardionazi ? !

> >

> > Moi à la base je courrais juste pour la boxe et la muscu

>

> Ça dépend de ce que tu appelles " grosses perf " khey mais c’est certain que avec un plan organisé, sur au moins 4 sorties hebdomadaire par un ( bon ) coach, la progression est fulgurante

par exemple au bout de deux ans je progressais plus du tout et je stagne à 14km max par sortie et une fois j ai fais un semi pour tester sans prépa particulière et j'ai fais 1h44

Si tes entraînements se résumaient à courir presque a fond pendant 1 h, c’est normal que tu stagnes
Si tu cours pour le kiff, pourquoi pas, mais la course à pied c’est loin d’etre facile à structurer pour etre le plus optimum possible

1h44 au semi sans prepa spécifique, c’est pas mal khey, surtout pour un go boxe/muscu
Pour le potentiel max c’est trop difficile a dire y’a tellement de facteurs.. Motivation, Taille, Poids, frequence d’entrainement, mentale, passer sportif, age, vo2max etc...

Faut dire que je suis gaulé comme une crevette aussi à l 'époque de ces perf je faisais 1M70 65kg 12-11%BF

1m84 63kg

Bordel faut manger khey tu veux que je t envoie du riz cru en chronopost ?

Trop occupé à courir khey, mais j’y penserai merci

jte parle en palier là

je sais pas à quoi ça correspond les palier, je me prépare pour rentrer chez les fusillers et marins, et ils demandent au minimum de faire un palier 19 au test vma

mais pendant mes classes on a seulement fait des tests cooper, je devais être à 3000 et des brouettes