Le 16 juillet 2020 à 00:18:55 dufourain a écrit :
16m45 au 5 km ça représente un niveau régional ?

C'est énorme , ça represente 17/18 de moyenne.

Salut vous avez déjà essayer les chaussure de decath les kd plus ou kd light ? J'ai repris la cap mais je cours toujours avec des pompes que j'ai acheté il y a 4 an des new balance 860 v6, j'ai rien essayé d'autre donc je peux pas comparer mais il m'arrive d'avoir des fourmis dans les pieds quand je cours. Vous avez une paire à conseiller pour un mec qui débute et qui a comme seule critère le fait de pas se blesser et d'être un minimum confort. Je cherche pas la performance pour l'instant juste a progresser

faut des chaussures de footing confort style nike pegasus/ mizuno wave inspire, chez decath t'as les kiprun long je crois qui sont dans ce style

Salut à tous. Dans l'optique de reprendre le rugby en octobre après 3 ans d'arrêt j'ai décidé de me remettre à courir.

En effet, depuis 3 ans, je fais de la muscu mais je cours plus beaucoup (un petit foot de temps en temps et c'est tout).

Du coup, depuis 2 mois je vais courir 2 fois par semaine (+ une séance muscu jambes) et je fais ceci : Footing de 20-30 minutes pour m'échauffer que je finis par des gammes. Ensuite je fais 2 séries de fractionné 30/30 avec 5 répétitions (5 minutes de course par série donc). Puis je prend 15 minutes de repos et je vais me taper 6-10 (selon ma forme) sprints en côte (en effet, l'endurance et la vma c'est bien mais pour le rugby ce qui est le plus important c'est la puissance et l'accélération) d'environ 10 secondes.

Bref, je saurais pas trop dire si c'est trop ou pas assez. Après mon fractionné j'ai des fourmis dans tout le corps et j'ai l'impression de mourir mais après 10 minutes de pause je me sens assez frais. Pareil pour les sprints, à la fin de la "séance" je me sens mort comme pas possible mais 1 heure après j'ai l'impression que je pourrais courir un marathon.

Je sais que ça dépend des gens et tout et tout mais quand même j'aimerais votre avis : c'est assez intense vous pensez ?
Et aussi, au niveau du fractionné, faire 2 x 5 30/30 c'est correct ou c'est vraiment de la merde ? (je précise que je suis pas un "coureur" donc évidemment pour quelqu'un qui a l'habitude de faire des 10km c'est de la merde mais pour un sportif lambda, c'est nul ?)

Salut les kheys, je me suis découvert une passion pour le trekking, l'alpinisme. Mais j'ai pas assez de caisse (ni de muscles dans les jambes mais je viens pas pour ça ^^).
Vous me conseilleriez quoi pour gagner en endurance sur ce type d'effort très long ?

Le 30 juillet 2020 à 17:36:43 Codorniou a écrit :
Salut à tous. Dans l'optique de reprendre le rugby en octobre après 3 ans d'arrêt j'ai décidé de me remettre à courir.

En effet, depuis 3 ans, je fais de la muscu mais je cours plus beaucoup (un petit foot de temps en temps et c'est tout).

Du coup, depuis 2 mois je vais courir 2 fois par semaine (+ une séance muscu jambes) et je fais ceci : Footing de 20-30 minutes pour m'échauffer que je finis par des gammes. Ensuite je fais 2 séries de fractionné 30/30 avec 5 répétitions (5 minutes de course par série donc). Puis je prend 15 minutes de repos et je vais me taper 6-10 (selon ma forme) sprints en côte (en effet, l'endurance et la vma c'est bien mais pour le rugby ce qui est le plus important c'est la puissance et l'accélération) d'environ 10 secondes.

Bref, je saurais pas trop dire si c'est trop ou pas assez. Après mon fractionné j'ai des fourmis dans tout le corps et j'ai l'impression de mourir mais après 10 minutes de pause je me sens assez frais. Pareil pour les sprints, à la fin de la "séance" je me sens mort comme pas possible mais 1 heure après j'ai l'impression que je pourrais courir un marathon.

Je sais que ça dépend des gens et tout et tout mais quand même j'aimerais votre avis : c'est assez intense vous pensez ?
Et aussi, au niveau du fractionné, faire 2 x 5 30/30 c'est correct ou c'est vraiment de la merde ? (je précise que je suis pas un "coureur" donc évidemment pour quelqu'un qui a l'habitude de faire des 10km c'est de la merde mais pour un sportif lambda, c'est nul ?)

Ton programme a l'air pas mal, la sensation de fraîcheur 1 h après l'entrainement elle est illusoire, ce qui compte c'est la sensation en fin de séance. Qu'est-ce que tu appelles des gammes ?

Le 30 juillet 2020 à 17:39:39 Harrogath a écrit :
Salut les kheys, je me suis découvert une passion pour le trekking, l'alpinisme. Mais j'ai pas assez de caisse (ni de muscles dans les jambes mais je viens pas pour ça ^^).
Vous me conseilleriez quoi pour gagner en endurance sur ce type d'effort très long ?

Si tu débutes, 3 séances par semaine avec une sortie longue entre 45 min et 1h à EF puis tu augmentes à 1h-1h15 , un footing de récupération 30 min en milieu de semaine et une séance de fartlek dans un terrain un peu vallonné pour faire une réserve de vitesse et progresser dans ta récupération en haute altitude.
C'est ce que je ferais en tout cas, je suis pas un spécialiste il y a des gens bien plus compétents que moi sur ce topic mais ça serait une bonne base je pense.

Le 24 juillet 2020 à 08:02:10 Jean-Dortmund a écrit :

Le 16 juillet 2020 à 00:18:55 dufourain a écrit :
16m45 au 5 km ça représente un niveau régional ?

C'est énorme , ça represente 17/18 de moyenne.

Oui je sais que c'est un très beau temps mais je me demandais plutôt la valeur d'un tel temps par rapport à des gens qui font de l'athlétisme au niveau régional voire départemental. A préciser sur route.

4km en 16min c'est bien ou pas pour un mec assez sportif mais très peu endurant qui a pas couru depuis 2 ans ?
J'ai clairement fini en pls de fou à la limite du vomi, je me demande si c'est inquiètant ou pas
Et est ce que ça va me rendre plus endurant de continier à faire uniquement 4km de plus en plus vite ou ça me fera juste bosser l'explosivité ?

Le 10 août 2020 à 12:15:40 The-Pilou a écrit :
4km en 16min c'est bien ou pas pour un mec assez sportif mais très peu endurant qui a pas couru depuis 2 ans ?
J'ai clairement fini en pls de fou à la limite du vomi, je me demande si c'est inquiètant ou pas
Et est ce que ça va me rendre plus endurant de continier à faire uniquement 4km de plus en plus vite ou ça me fera juste bosser l'explosivité ?

Oui c'est bien

Le 10 août 2020 à 12:15:40 The-Pilou a écrit :
4km en 16min c'est bien ou pas pour un mec assez sportif mais très peu endurant qui a pas couru depuis 2 ans ?
J'ai clairement fini en pls de fou à la limite du vomi, je me demande si c'est inquiètant ou pas
Et est ce que ça va me rendre plus endurant de continier à faire uniquement 4km de plus en plus vite ou ça me fera juste bosser l'explosivité ?

Ça te rendra pas plus endurant. Et tu risque te de blesser à courir toujours à fond. Faut que cours doucement la majorité du temps, un peu de fractionné mais idéalement tu dois faire 80% de ton kilométrage hebdo doucement. Faut que tu puisse parler en courant sans difficulté.

Salut les gars.

Je m'entraîne actuellement 5x par semaine pour une moyenne de 85km. J'ai une alimentation plutôt surveillée.

J'ai depuis peu ajouté deux séances de muscu en FB.
On m'a dit de manger plus, ce que je conçois.

Mais j'ai deux questions.
Est ce incompatible avec ma pratique de course à pied ? Les résultats sont ils possibles ?
Et est t'il nécessaire de prendre de la whey ou autre dans ce cas là parce que bouffer bien ok mais je dépense déjà pas mal en course je me vois mal manger plus

Merci

Le 12 août 2020 à 11:35:14 iCalc a écrit :
Salut les gars.

Je m'entraîne actuellement 5x par semaine pour une moyenne de 85km. J'ai une alimentation plutôt surveillée.

J'ai depuis peu ajouté deux séances de muscu en FB.
On m'a dit de manger plus, ce que je conçois.

Mais j'ai deux questions.
Est ce incompatible avec ma pratique de course à pied ? Les résultats sont ils possibles ?
Et est t'il nécessaire de prendre de la whey ou autre dans ce cas là parce que bouffer bien ok mais je dépense déjà pas mal en course je me vois mal manger plus

Merci

Non c'est pas incompatible, c'est plus compliqué que pour un sédentaire car ta pratique de la course à pied augmente pas mal ta dépense calorique mais si tu manges plus (calcule ton total calorique et les premiers jours utilises une application type myfitnesspal ou autre pour vérifier que t'es bon dans ton nombre de calories et les macro) tu auras des résultats sans problème
La whey n'est pas obligatoire, à toi de voir si tu penses avoir assez de protéine dans la journée (tourne autour de 1.3 et 1.6g par kg de poids de corps), si en effet tu peines à atteindre ce total la whey est une bonne alternative pour compléter facilement ton total

Salut les coureurs. J'ai une petite question, je cour en mode amateur ++ deux fois par semaines depuis au moins 3 ans. J'ai voulu tester de faire une séance de fractionné la semaine dernière. Bon ça m'a tué bien entendu, mais ça m'a également laissé un petit souvenir. J'ai eu des courbatures, enfin je pense que ce sont des courbatures, tout en haut des cuisses (là où une poupée aurait son embout pour emboîter la jambe dans le tronc). Je trouve déjà que c'est un endroit particulier où je n'aurais pas pensé avoir de courbatures. Mais ce qui m'inquiète c'est que ça fait 6 jours et en recourant aujourd'hui j'ai sentit encore une légère gêne à ce niveau. C'est quoi ce truc ? Je vais finir en fauteuil ?

Le 18 août 2020 à 11:02:56 Nomeog a écrit :
Salut les coureurs. J'ai une petite question, je cour en mode amateur ++ deux fois par semaines depuis au moins 3 ans. J'ai voulu tester de faire une séance de fractionné la semaine dernière. Bon ça m'a tué bien entendu, mais ça m'a également laissé un petit souvenir. J'ai eu des courbatures, enfin je pense que ce sont des courbatures, tout en haut des cuisses (là où une poupée aurait son embout pour emboîter la jambe dans le tronc). Je trouve déjà que c'est un endroit particulier où je n'aurais pas pensé avoir de courbatures. Mais ce qui m'inquiète c'est que ça fait 6 jours et en recourant aujourd'hui j'ai sentit encore une légère gêne à ce niveau. C'est quoi ce truc ? Je vais finir en fauteuil ?

Psoas non? Ça m'arrive si je fais une séance de sprint

Le 18 août 2020 à 11:02:56 Nomeog a écrit :
Salut les coureurs. J'ai une petite question, je cour en mode amateur ++ deux fois par semaines depuis au moins 3 ans. J'ai voulu tester de faire une séance de fractionné la semaine dernière. Bon ça m'a tué bien entendu, mais ça m'a également laissé un petit souvenir. J'ai eu des courbatures, enfin je pense que ce sont des courbatures, tout en haut des cuisses (là où une poupée aurait son embout pour emboîter la jambe dans le tronc). Je trouve déjà que c'est un endroit particulier où je n'aurais pas pensé avoir de courbatures. Mais ce qui m'inquiète c'est que ça fait 6 jours et en recourant aujourd'hui j'ai sentit encore une légère gêne à ce niveau. C'est quoi ce truc ? Je vais finir en fauteuil ?

Tendinite au psoas ca t'as du mal à lever ta jambre ? ca peut empirer genre si tu t'assois sur une chaise tu dois tenir ta jambe avec tes mains pour t'installer

Pas forcément une tendinite non plus, mais de longues courbatures au psoas c'est pas non plus délirant sachant que c'est pas un muscle qui est hyper renforce en règle générale

ptete mais j'ai subi la tendinite au psoas et ca a commencé par un gene aussi

Non ça va je peux bouger ma jambe sans soucis. Si je veux écarter les jambes par contre je le sent.

les 10km que je voulais faire sont annulés. Cimer le coronavirus