Je vois pas mal de topic sur la course à pied, ça serait pas mal qu'on se regroupe tous sur un unique topic histoire de pouvoir échanger nos conseils, programme et conseiller également ceux qui veulent s'y mettre.

Je suis un coureur passionné, c'est avec plaisir que je pourrai répondre à vos questions, élaborer un programme selon vos besoins et vos possibilités, éh oui la cap c'est comme la musculation, tu peux très bien t’entraîner au hasard mais si tu veux des gainz faudra se faire une petit programme

En ce qui me concerne, j'ai plusieurs années de pratique de la course à pied, j'ai jamais eu la chance de faire des marathons ni autres compétions même si j'avoue vouloir tenter un Xtrail l'année prochaine

Le choix des chaussures pour des coureurs régulier est important, en effet, le choix va déprendre de plusieurs facteurs, déjà le sol où vous allez les usées, puis votre poids ( les gros qui vont prendre des chaussures à amortis renforcées) et pour finir votre type de foulée. Pour ma part je cours avec des Asics GT 2160 édition limité, remplacer deux fois et je pense jamais en changer tellement qu'ils sont cool, j'ai une foulée pronatrice et cette paire est parfaite pour moi.

J'utilise également Runtastic version Pro avec une montre connectée Samsung Gear S2 qui permet de prendre ma fréquence cardiaque à l'instant T et qui est très très important si vous attaquez du fractionné.

En parlant de fractionné, c'est actuellement ce qui compose mes sorties, je prépare des concours qui demande assez de cardio et vu que je veux être bien classé, m'voyez

Mes séances se décompose principalement comme ça :

1km d'échauffement à allure faible
Le fractionné commence : 2x8x30-30 R=3" === Comme à la musculation, 2 fois 8 séries de 30 secondes rapide 30 secondes modérées, intercaler de 3min de repos (en fractionné quand on parle de repos c'est marcher à bon rythme)
1km de retours à la normal

Sayez, le topic est ouvert, si vous avez besoin d'aide ou même partager des conseils sur vos expériences allez-y

Post avant bide parce que le cardio ca pue la merde

C'EST L'ANNIVERSAIRE DE MANON BRUNET 21 ANS AUJOURD'HUI

https://www.instagram.com/p/BQNOJRAjeo8/

https://www.instagram.com/p/BQNry_aBcYF/

https://www.facebook.com/ffescrime/videos/1258275317541454/

41min26 au 10km et toi ?

Le 07 février 2017 à 16:18:07 [-ATLAS-] a écrit :
Post avant bide parce que le cardio ca pue la merde

surtout cette mode de merde du running pire que la muscu

L'egorun on en parle de tous les contacts facebook qui postent leur trajet et leur temps ?
on s'en bat les couilles !!!

Le 07 février 2017 à 16:20:37 Kiwi-Arthas a écrit :
C'EST L'ANNIVERSAIRE DE MANON BRUNET 21 ANS AUJOURD'HUI

https://www.instagram.com/p/BQNOJRAjeo8/

https://www.instagram.com/p/BQNry_aBcYF/

https://www.facebook.com/ffescrime/videos/1258275317541454/

Elle est toujours à s'entrainer sur Orléans ?

Une connaissance doit train avec elle

Le 07 février 2017 à 16:21:29 Platane0603 a écrit :
41min26 au 10km et toi ?

Le 07 février 2017 à 16:23:05 xMTLKx a écrit :

Le 07 février 2017 à 16:18:07 [-ATLAS-] a écrit :
Post avant bide parce que le cardio ca pue la merde

surtout cette mode de merde du running pire que la muscu

L'egorun on en parle de tous les contacts facebook qui postent leur trajet et leur temps ?
on s'en bat les couilles !!!

Ces deux post qui se succèdent de manière magnifique

Le 07 février 2017 à 16:30:39 Kiwi_Fleuret a écrit :

Le 07 février 2017 à 16:20:37 Kiwi-Arthas a écrit :
C'EST L'ANNIVERSAIRE DE MANON BRUNET 21 ANS AUJOURD'HUI

https://www.instagram.com/p/BQNOJRAjeo8/

https://www.instagram.com/p/BQNry_aBcYF/

https://www.facebook.com/ffescrime/videos/1258275317541454/

Elle est toujours à s'entrainer sur Orléans ?

Une connaissance doit train avec elle

Elle est surtout à l'INSEP même si officiellement elle est toujours licenciée au club d'Orléans donc bon elle doit pas beaucoup train avec ta connaissance

merde, moi qui voulait y allait zoner

Les mecs qui courent 10 bornes et qui te font un post sur facebook comme s'ils avaient changé le monde ca me fout tellement la gerbe:malade:

J'ai plus Facebook mais j'avoue ça doit être chiant si c'est devenu la mode

Ultra-trailer présent !
J'ai fais des semi, un marathon, trail court/moyen/long.
Puis je me suis orienté vers l'ultra.
Si des gens veulent des conseils je suis également dispo.

J'utile la garmin 910 XT en cardio fréquences mètres.

Je suis U/L 7/7 en ce moment vu que j'ai bien reduis ma frequence de CAP.
Mais je vais repasser en 5 ou 6 /7 cap et FB *3 d'ici peux.

C'est quoi la distance de ton concours ?
Et sinon échauffe toi plus avant tes 30/30, 1km c'est quand même très peu, 3km minimum normalement ou 15mn si tu préfères.

Le cardio

Alphonse12_ (07 février 2017 à 16:39:08) a écrit:
Les mecs qui courent 10 bornes et qui te font un post sur facebook comme s'ils avaient changé le monde ca me fout tellement la gerbe:malade:

en muscu aussi t'as des casso qui te font des pavés philosophiques à deux balles parce qu'ils ont souleve des poids avec des slogan anglais tout péter

Le 07 février 2017 à 16:41:20 Jean-broscience a écrit :
Ultra-trailer présent !
J'ai fais des semi, un marathon, trail court/moyen/long.
Puis je me suis orienté vers l'ultra.
Si des gens veulent des conseils je suis également dispo.

J'utile la garmin 910 XT en cardio fréquences mètres.

Je suis U/L 7/7 en ce moment vu que j'ai bien reduis ma frequence de CAP.
Mais je vais repasser en 5 ou 6 /7 cap et FB *3 d'ici peux.

Oh boys, je savais que le topic allait être intéressant

Raconte moi ton expérience en ultra trail

Le 07 février 2017 à 16:41:41 BergerViril a écrit :
C'est quoi la distance de ton concours ?
Et sinon échauffe toi plus avant tes 30/30, 1km c'est quand même très peu, 3km minimum normalement ou 15mn si tu préfères.

1km à 10km/h pour m'échauffer ça me fait 10 min, je trouve ça suffisant et ça ne contrarie pas mon fractionné, je module eventuellement le temps d'échauffe entre le début de la semaine/fatigue bref je m'adapte selon mon ressentis ouais.

Le 07 février 2017 à 16:41:41 BergerViril a écrit :
C'est quoi la distance de ton concours ?
Et sinon échauffe toi plus avant tes 30/30, 1km c'est quand même très peu, 3km minimum normalement ou 15mn si tu préfères.

Et c'est quand même mieux de trotinner sur les 3' de recup entre tes séries de 30/30
Le seul moment ou c'est toléré de marcher sur des recups c'est sur des séances sur piste rapide

Le 07 février 2017 à 16:48:05 Kiwi_Fleuret a écrit :

Le 07 février 2017 à 16:41:41 BergerViril a écrit :
C'est quoi la distance de ton concours ?
Et sinon échauffe toi plus avant tes 30/30, 1km c'est quand même très peu, 3km minimum normalement ou 15mn si tu préfères.

1km à 10km/h pour m'échauffer ça me fait 10 min, je trouve ça suffisant et ça ne contrarie pas mon fractionné, je module eventuellement le temps d'échauffe entre le début de la semaine/fatigue bref je m'adapte selon mon ressentis ouais.

1km à 10km/h c'est 6mn...
T'es sur de pratiquer la course à pied régulièrement ? ^^
Si tu fais qu'un km d'chauffement et 1 km de recup après ta séance, ça te fait une sortie totale d'à peine 5-6 km c'est peu donc fire un peu plus d'échauffement te permets de faire 8-9 km ce qui ets déjà un peu plus efficient

Le 07 février 2017 à 16:21:29 Platane0603 a écrit :
41min26 au 10km et toi ?

40min20 en début 2016

Comment je suis arrivé à l'ultra ?

Il y a 3 ans et demi, je faisais pas de sport.
J'ai commencé a courir un peu et une semaine après je le suis lancé comme objectif de faire un marathon. J'avais 6 mois devant moi.

J'ai adoré les courir longtemps surtout en foret ( quand je faisais mes SL)
Donc je le suis dit go faire un trail moyen. J'ai adoré et la je me suis dit go faire de l'ultra. J'ai pas ete dessus.
J'ai a mon actif qu'un ultra (90km avec 5000d+, soit l'équivalent de 140 km sur le plat).
Q'un ultra car ca coute un bras ( 50 € l'inscription + 200€ aller retour avec deux nuit en chambre d'hote).