Passer en série de 12 au DM haltères de 16 kg à 24 kg en 4 mois

Persos je galère a 36-38 par haltère

Le 09 février 2016 à 14:31:51 makarov_ban a écrit :
Persos je galère a 36-38 par haltère

C'est une excellente perf ! Tu stagnes avec 36-38 depuis combien de temps ?

Le 09 février 2016 à 14:32:58 AtlasMachMach a écrit :

Le 09 février 2016 à 14:31:51 makarov_ban a écrit :
Persos je galère a 36-38 par haltère

C'est une excellente perf ! Tu stagnes avec 36-38 depuis combien de temps ?

Novembre

Le 09 février 2016 à 14:35:13 makarov_ban a écrit :

Le 09 février 2016 à 14:32:58 AtlasMachMach a écrit :

Le 09 février 2016 à 14:31:51 makarov_ban a écrit :
Persos je galère a 36-38 par haltère

C'est une excellente perf ! Tu stagnes avec 36-38 depuis combien de temps ?

Novembre

Si tu tapes des séries de 12 à 38, met 40 et fait du 6-8

Le 09 février 2016 à 14:37:29 AtlasMachMach a écrit :

Le 09 février 2016 à 14:35:13 makarov_ban a écrit :

Le 09 février 2016 à 14:32:58 AtlasMachMach a écrit :

Le 09 février 2016 à 14:31:51 makarov_ban a écrit :
Persos je galère a 36-38 par haltère

C'est une excellente perf ! Tu stagnes avec 36-38 depuis combien de temps ?

Novembre

Si tu tapes des séries de 12 à 38, met 40 et fait du 6-8

Mon max c'est 12 a 36 donc je devrais être a 8 propre a 38 le soucis c'est que dans ma salle les haltère passe de 36 a 42 ..

Jsuis a 8x20 kg par haltere
J'ai fait test a mes potes, ils ont fait genre deux reps a 12 kilos
Maintenant pour eux jsuis cutler

Au dm on est obligé d'avoir le dos contre le banc ou on peux faire ça assis dos dans le vide ?

Je suis bloqué a 12kg par haltères depuis que j'ai commencé

Bonnes clavicules Larry

Le 09 février 2016 à 14:45:35 Bibiceps a écrit :
Au dm on est obligé d'avoir le dos contre le banc ou on peux faire ça assis dos dans le vide ?

Je te conseille un banc a 80/90° car il y a de gros risque de blessure sans

Le 09 février 2016 à 14:49:12 makarov_ban a écrit :

Le 09 février 2016 à 14:45:35 Bibiceps a écrit :
Au dm on est obligé d'avoir le dos contre le banc ou on peux faire ça assis dos dans le vide ?

Je te conseille un banc a 80/90° car il y a de gros risque de blessure sans

Merci pour l'info, je ferais plus qu'avec alors, parce-qu’avec le banc a 90° j'en
chie grave j'ai le bas du dos creusé et que le haut du dos qui touche le dossier

Moi j'incline d'un niveau le banc

Le 09 février 2016 à 14:51:28 Bibiceps a écrit :

Le 09 février 2016 à 14:49:12 makarov_ban a écrit :

Le 09 février 2016 à 14:45:35 Bibiceps a écrit :
Au dm on est obligé d'avoir le dos contre le banc ou on peux faire ça assis dos dans le vide ?

Je te conseille un banc a 80/90° car il y a de gros risque de blessure sans

Merci pour l'info, je ferais plus qu'avec alors, parce-qu’avec le banc a 90° j'en
chie grave j'ai le bas du dos creusé et que le haut du dos qui touche le dossier

Incline le plus dans les 80/85 ° alors

J'ai commencé à 10kg par main, 2 mois plus tard je suis à 18 en série de 10
Et pour le développé militaire j'étais à 26, j'ai arrêté pendant ces mêmes 2 mois, maintenant je fais 4x10@38 kg

Sur tous les groupes musculaires, tous mes pote + tout le forum m'explose en perfs, mais les épaules à chaque fois je suis dans la moyenne

Le 09 février 2016 à 15:13:46 Goonjar a écrit :
J'ai commencé à 10kg par main, 2 mois plus tard je suis à 18 en série de 10
Et pour le développé militaire j'étais à 26, j'ai arrêté pendant ces mêmes 2 mois, maintenant je fais 4x10@38 kg

Sur tous les groupes musculaires, tous mes pote + tout le forum m'explose en perfs, mais les épaules à chaque fois je suis dans la moyenne

D'ailleurs j'me demande pourquoi c'est le seule exercice où tout l'monde progresse extrêmement vite comparés aux autres exo ?

go dm barre debout, exo d'alpha

Le 09 février 2016 à 15:50:22 Souleiman_BENCH a écrit :
go dm barre debout, exo d'alpha

en fin de séance

20 kilos par haltères en séries de 8 4 mois de muscu
Par contre je sais pas pour vous, mais je galère de ouf à porter les haltères et les positionner correctement avant l'exercice, mais sinon l’exécution est propre

Go DMH debout en unilatéral.