Bonne année 2019, pour vous, vos proches, la vie.

A bientôt.

Le vrais thomas ? :')

Bonjour à tous,

Content de voir qu'il existe des programmes tant de vegans en muscu et qu'un topic y soit même dédié.
Je suis moi-même vegan depuis 2 ans (végétarien depuis trois) et de nature à ne pas prendre de poids du tout si je ne me bouge pas.

Je n'ai jamais réellement fait de musculation, mais j'étais actif physiquement auparavant.

Boxe pendant 6 ans, avec les footings et parcours en groupe (dips, tractions). Bien loin de la musculation donc !
Je faisais à 16 ans 60Kg pour 1m70, ce qui n'est pas énorme du tout, mais j'étais pourtant très dessiné et surtout... J'avais beaucoup plus en force.

En moins d'un an après avoir arrêté le sport, je suis repassé à 50Kg, perdu mes abdos et surtout, surtout, j'ai une puissance (de frappe en l’occurrence) qui a drastiquement diminuée.

Motivé à me remettre en forme, je n'ai clairement pas la prétention d'arriver à votre niveau, mais je vise à récupérer 10Kg.

On va par la même occasion tenter de faire taire certaines personnes qui me disent que ma perte est due à mon changement d'alimentation (alors qu'il est survenu après, mais bon).

Je vais continuer à piocher quelques informations par ci par là sur le forum et internet et vous tiendrais informé : ).

[16:27:18] <Piquesel>
Bonjour à tous,

Content de voir qu'il existe des programmes tant de vegans en muscu et qu'un topic y soit même dédié.
Je suis moi-même vegan depuis 2 ans (végétarien depuis trois) et de nature à ne pas prendre de poids du tout si je ne me bouge pas.

Je n'ai jamais réellement fait de musculation, mais j'étais actif physiquement auparavant.

Boxe pendant 6 ans, avec les footings et parcours en groupe (dips, tractions). Bien loin de la musculation donc !
Je faisais à 16 ans 60Kg pour 1m70, ce qui n'est pas énorme du tout, mais j'étais pourtant très dessiné et surtout... J'avais beaucoup plus en force.

En moins d'un an après avoir arrêté le sport, je suis repassé à 50Kg, perdu mes abdos et surtout, surtout, j'ai une puissance (de frappe en l’occurrence) qui a drastiquement diminuée.

Motivé à me remettre en forme, je n'ai clairement pas la prétention d'arriver à votre niveau, mais je vise à récupérer 10Kg.

On va par la même occasion tenter de faire taire certaines personnes qui me disent que ma perte est due à mon changement d'alimentation (alors qu'il est survenu après, mais bon).

Je vais continuer à piocher quelques informations par ci par là sur le forum et internet et vous tiendrais informé : ).

Salut On est sur un forum de nutrition autant que de musculation donc tu n'as pas à justifier ta présence ;)
Bon courage pour tes objectifs hésite pas à nous tenir au courant !

Salut les Kheys !
J'aurais grandement besoin de vous !

Je fais un rapide topo, je souffre depuis pas mal de temps de problème intestinaux dont je ne connaissais pas la cause jusqu'à peu. J'ai essayé pas mal de régime alimentaire différent mais rien n'y faisait.
Je suis donc allé voir un médecin qui m'a fait faire différente analyse et le verdict est tombé, je ne digère que très peu les lipides.

Le problème est que je m'y connais très peu en nutrition et que j'ai énormément de mal à me faire une diète avec un taux de lipides relativement bas.
De ma propre expérience il me faut environ 2200 calories en maintenance, dont 120g de protéines (pour être environ à 1.8g de prot) et d'après mon toubib il ne faudrait pas que je dépasse les 60g de lipides pour que mon système digestif ne soit pas surchargé et puisse faire son boulot.

Et c'est là tout le problème, monter à 120g de prot et ne pas dépasser les 60g de lipides... En sachant que tous ce qui est oléagineux je peux le bannir ou alors 5g max par jours et que le tofu je trouve ça juste infecte.

Bref, j'ai beau me torturer l'esprit, je n'arrive pas à me faire de diète faisant : 120g de prot, 60g lipides et 295g de glucides...

Please les kheys aidez moi à me faire une diète qui rentre dans mes macros.

[10:05:56] <Rhashou>
Salut les Kheys !
J'aurais grandement besoin de vous !

Je fais un rapide topo, je souffre depuis pas mal de temps de problème intestinaux dont je ne connaissais pas la cause jusqu'à peu. J'ai essayé pas mal de régime alimentaire différent mais rien n'y faisait.
Je suis donc allé voir un médecin qui m'a fait faire différente analyse et le verdict est tombé, je ne digère que très peu les lipides.

Le problème est que je m'y connais très peu en nutrition et que j'ai énormément de mal à me faire une diète avec un taux de lipides relativement bas.
De ma propre expérience il me faut environ 2200 calories en maintenance, dont 120g de protéines (pour être environ à 1.8g de prot) et d'après mon toubib il ne faudrait pas que je dépasse les 60g de lipides pour que mon système digestif ne soit pas surchargé et puisse faire son boulot.

Et c'est là tout le problème, monter à 120g de prot et ne pas dépasser les 60g de lipides... En sachant que tous ce qui est oléagineux je peux le bannir ou alors 5g max par jours et que le tofu je trouve ça juste infecte.

Bref, j'ai beau me torturer l'esprit, je n'arrive pas à me faire de diète faisant : 120g de prot, 60g lipides et 295g de glucides...

Please les kheys aidez moi à me faire une diète qui rentre dans mes macros.

Salut
Hum tu as pensé aux légumineuses ? Elles sont très faible en lipide, genre pois cassés, lentilles, haricots..
Sinon tu peux t'orienter vers des protéines de soja texturé mais pour en avoir des vraiment faible en lipide il vaut mieux s'orienter sur des sites style "un monde végan" plutôt qu'en magasin

Ex : https://www.boutique-vegan.com/fr/alimentation/substituts-vegan-de-viande/proteines-texturees/miigan-soy-protex-boutons-500-g?c=598

https://www.lanutrition.fr/pois-casses

Le 05 janvier 2019 à 13:00:10 Guillaumeall a écrit :

[10:05:56] <Rhashou>
Salut les Kheys !
J'aurais grandement besoin de vous !

Je fais un rapide topo, je souffre depuis pas mal de temps de problème intestinaux dont je ne connaissais pas la cause jusqu'à peu. J'ai essayé pas mal de régime alimentaire différent mais rien n'y faisait.
Je suis donc allé voir un médecin qui m'a fait faire différente analyse et le verdict est tombé, je ne digère que très peu les lipides.

Le problème est que je m'y connais très peu en nutrition et que j'ai énormément de mal à me faire une diète avec un taux de lipides relativement bas.
De ma propre expérience il me faut environ 2200 calories en maintenance, dont 120g de protéines (pour être environ à 1.8g de prot) et d'après mon toubib il ne faudrait pas que je dépasse les 60g de lipides pour que mon système digestif ne soit pas surchargé et puisse faire son boulot.

Et c'est là tout le problème, monter à 120g de prot et ne pas dépasser les 60g de lipides... En sachant que tous ce qui est oléagineux je peux le bannir ou alors 5g max par jours et que le tofu je trouve ça juste infecte.

Bref, j'ai beau me torturer l'esprit, je n'arrive pas à me faire de diète faisant : 120g de prot, 60g lipides et 295g de glucides...

Please les kheys aidez moi à me faire une diète qui rentre dans mes macros.

Salut
Hum tu as pensé aux légumineuses ? Elles sont très faible en lipide, genre pois cassés, lentilles, haricots..
Sinon tu peux t'orienter vers des protéines de soja texturé mais pour en avoir des vraiment faible en lipide il vaut mieux s'orienter sur des sites style "un monde végan" plutôt qu'en magasin

Oui j'y ai pensé, mais je ne les digères pas très bien non plus... Surtout qu'il faut en manger une certaine quantité pour que ça devienne intéressant.

Le 05 janvier 2019 à 13:03:08 Guillaumeall a écrit :
Ex : https://www.boutique-vegan.com/fr/alimentation/substituts-vegan-de-viande/proteines-texturees/miigan-soy-protex-boutons-500-g?c=598

https://www.lanutrition.fr/pois-casses

Je ne connaissais pas du tout. Je vais regarder ça de plus prêt je te remercie

D'autres avis ?

Le seitan, tu peux même t'en faire maison sans rajouter de matière grasse pour avoir des macros optis

Bonjour à tous, je suis fléxitarien depuis quelques années, mais chez moi je mange 0 viande et poisson.

Etant donné que je mange 0 légumes par semaines et très peu de fruit, j'aimerai bien en incorporer dans mes recettes, mais la je suis totalement perdu, je cuisine peu et pas du tout bien.
J'aimerai aussi faire des steacks de légumes/soja/, etc.. protéiné, j'ai essayé d'en faire avec des lentilles corails, mais ça fonctionne pas du tout.

Vous avez des recettes ou des exemples de plats protéinés et sains à me conseiller ? Je suis totalement perdu ahah.

Merci beaucoup

J'ai une petite question sur les alternatives au lait de vache ; pourquoi devrais-je favoriser la lait végétal sachant que je digère bien le lait de vache ? (Par pitié ne me sortait pas el famoso argument qu'on soit les seul mammifère à boire du lait maternelle )

Et du coup, pour le petit déjeuner, quel lait choisir ?

Merci à vous

[09:43:38] <FreeWhine>

J'ai une petite question sur les alternatives au lait de vache ; pourquoi devrais-je favoriser la lait végétal sachant que je digère bien le lait de vache ? (Par pitié ne me sortait pas el famoso argument qu'on soit les seul mammifère à boire du lait maternelle )

Et du coup, pour le petit déjeuner, quel lait choisir ?

Merci à vous

Sa dépend surtout si tu es sensible à la souffrance animale
Il y en a pleins Essaie les

[10:00:08] <Guillaumeall>

[09:43:38] <FreeWhine>

J'ai une petite question sur les alternatives au lait de vache ; pourquoi devrais-je favoriser la lait végétal sachant que je digère bien le lait de vache ? (Par pitié ne me sortait pas el famoso argument qu'on soit les seul mammifère à boire du lait maternelle )

Et du coup, pour le petit déjeuner, quel lait choisir ?

Merci à vous

Sa dépend surtout si tu es sensible à la souffrance animale
Il y en a pleins Essaie les

Pas vraiment, c'est une question plus nutrition. S'en m'en rendre compte, je suis devenu flexitarien

[10:34:21] <FreeWhine>

[10:00:08] <Guillaumeall>

[09:43:38] <FreeWhine>

J'ai une petite question sur les alternatives au lait de vache ; pourquoi devrais-je favoriser la lait végétal sachant que je digère bien le lait de vache ? (Par pitié ne me sortait pas el famoso argument qu'on soit les seul mammifère à boire du lait maternelle )

Et du coup, pour le petit déjeuner, quel lait choisir ?

Merci à vous

Sa dépend surtout si tu es sensible à la souffrance animale
Il y en a pleins Essaie les

Pas vraiment, c'est une question plus nutrition. S'en m'en rendre compte, je suis devenu flexitarien

Bah j'ai aucun argument dans ce cas..

Parce qu'en bio, la différence de prix est notable

[12:56:58] <FreeWhine>
Parce qu'en bio, la différence de prix est notable

De ? Du lait ?
Le bio c'est investir sur le long terme

[13:08:20] <Guillaumeall>

[12:56:58] <FreeWhine>
Parce qu'en bio, la différence de prix est notable

De ? Du lait ?
Le bio c'est investir sur le long terme

Végétal et animal, en bio oui

Je consomme à 80% bio au cas où

Bah c'est normal que la diff de prix soit notables pour ces produits également

wesh il est mort ce topic vous faites quoi les vg ?

J''mange mes graines en catabolisant