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Sujet : [BlaBla-Officiel] Vegan-Vegetalisme

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Makadam24 Makadam24
MP
Niveau 10
21 janvier 2016 à 10:58:23

Le 20 janvier 2016 à 19:37:16 Thomas_13 a écrit :
Du squat sous la pluie avec la barre trempée et gelée. <3

--> c là qu'on mesure la vraie motivation :oui:

Pseudo supprimé
Niveau 10
21 janvier 2016 à 11:48:36

Salutation à vous!

avez vous des blogs, chaines YT ou site végétariens-végan a me conseiller?

En effet, après avoir lu le livre "EAT", je voudrai diminuer ma consommation de viande et de trouver des alternatives niveau protéine végétal, niveau glucide et me faire un repas "gomuscu".

je pensais faire des smoothies et des jus pour les en cas. Mais pour les plats, manger froid/cru ne me dérange pas.

PS: il faut aussi que j'arrive à habituer mon gout à cette "nouvelle" nutrition, car putain! je suis compliqué avec les légumes (poivrons, aubergines, courgettes, asperge....)

merci.

Thomas_13 Thomas_13
MP
Niveau 64
21 janvier 2016 à 14:07:45

Salut ;)

En chaines youtube vegan et orienté muscu/fitness je ne suis plus que Jon Venus et NaturallyStefanie :cute:

Pour les sites tu peux visiter vegan bodybuilding& fitness, tu auras notamment pas mal d'exemples de diètes, ou encore vgzone pour de belles recettes.

Les smoothies c'est très bien, surtout verts (épinard, kale..) avec cette bonne vieille banane.

Pas besoin de manger + de légumes dans une diète végétale qu’omnivore. ;)

Pseudo supprimé
Niveau 10
21 janvier 2016 à 18:47:17

et que penses-tu des graines de lins, quinoas, sarrasin, muesli, lentilles... comment je peux jongler avec leur teneur en protéine et leur teneur en glucide? je dois me fier à l' IG?

Thomas_13 Thomas_13
MP
Niveau 64
21 janvier 2016 à 20:09:14

L'IG pas plus que dans une autre diète..

Pour les protéines et maccros de ces différents (bons) aliments, il faut les connaitre, ainsi que tes besoins, et ensuite ajuster en conséquence via cronometer ou myfitnesspal. Bref, ni plus ni moins qu'avec n'importe quelle diète optimisée pour le sport. ;)

[Phock] [Phock]
MP
Niveau 10
21 janvier 2016 à 20:22:20

J'suis peut être en train de draguer une végétarienne, j'espère j'espère :hap:

Pseudo supprimé
Niveau 10
22 janvier 2016 à 10:20:01

en sèche je suis à 1500 calories et poids de maintien je suis à 1900cal (no fake).

il faut juste que j'apprenne à avoir assez de l'énergie de 6 heures à 17heures et le soir je mange, il n'y a pas de glucides dans mon assiette (riz, pattes ou autres).

Je dois jouer au apprentis sorciers, faire des tests, trouver mes gouts, apprendre a cuisiner, ect... il y aura du BOULOT!

PS: http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/graines-de-chanvre-bio-decortiquees/11147217.html?utm_source=googleprod&utm_medium=cpc&utm_campaign=gp_sports&affil=thggpsad&switchcurrency=CHF&shippingcountry=CH&gclid=CIC59P6JvcoCFdVAGwodg74AXg&gclsrc=aw.ds&dclid=CLLD-v6JvcoCFQihFgodKLMLag&variation=11147218

j'étais CHOQUE de la graine de chanvre! :ouch: les macro nutriments de MALADES!

Thomas_13 Thomas_13
MP
Niveau 64
22 janvier 2016 à 12:32:57

Le 22 janvier 2016 à 10:20:01 [JV]Herotik a écrit :

j'étais CHOQUE de la graine de chanvre! :ouch: les macro nutriments de MALADES!

Macros et micros . ;)

Je peux toujours te poster un exemple de journée type à 1500 ou 1900 au ratio en macros que tu suis.

Pseudo supprimé
Niveau 10
22 janvier 2016 à 12:39:39

Le 22 janvier 2016 à 12:32:57 Thomas_13 a écrit :

Le 22 janvier 2016 à 10:20:01 [JV]Herotik a écrit :

j'étais CHOQUE de la graine de chanvre! :ouch: les macro nutriments de MALADES!

Macros et micros . ;)

Je peux toujours te poster un exemple de journée type à 1500 ou 1900 au ratio en macros que tu suis.

pourquoi pas ça pourrai me donner une "idée" de comment être en forme et de ne pas tomber en catabolisme.

merci de ton aide :ok:

Thomas_13 Thomas_13
MP
Niveau 64
22 janvier 2016 à 14:38:35

De rien. Donne moi quand même avant un nombre de kcal et ton ratio glu/prot/fat . ;)

Pseudo supprimé
Niveau 10
22 janvier 2016 à 14:51:14

Disons que prot' je rode dans les 140gr (2gr au PDC 70kg). Lipides (70gr). Glucides: 90 gr d'avoine(06:00 et 09:00 et 16:00) et 100 gr de riz cuit ( le riz uniquement à midi)

Pour faire court. C'est mon poids de maintien. Et pour la sèche je supprime le riz.

Thomas_13 Thomas_13
MP
Niveau 64
22 janvier 2016 à 15:07:38

Ok. Ca va être chaud d'avoir autant de prots avec aussi peu de glucides sans abuser du shaker..
Je te poste ça en fin d'aprem en rentrant de la salle. ;)

Pseudo supprimé
Niveau 10
22 janvier 2016 à 16:22:03

Merci.

Mais saches que je complète mes colations et mes repas avec beaucoup de fruits et legumes.

rodolphi rodolphi
MP
Niveau 10
22 janvier 2016 à 17:59:50

http://www.bienmanger.com/1F4429_Farine_Chanvre_Bio.html

+ de 30 gr de prot pour 400 kcal

hiewaaa hiewaaa
MP
Niveau 7
22 janvier 2016 à 18:28:51

Farine de lupin > All pour du low-carb! 10grammes de glu pour 40 gr de prot!

rodolphi rodolphi
MP
Niveau 10
22 janvier 2016 à 18:37:07

la farine de chanvre c'est pour 100 gr

300 kcal
8 gr de lipides
3 grammes de gluciides
30 de prots
50 de fibres

et ça a un meilleur gout je trouve

Thomas_13 Thomas_13
MP
Niveau 64
22 janvier 2016 à 20:02:06

C'est pas mal compliqué de faire une diète low-carbs qui soit équilibrée, puisque pauvre en fruits & légumes.
Ca va manquer de zinc et de B5 mais les macros sont là. ;)
https://www.noelshack.com/2016-03-1453489028-lowcarbsdietvgl.png

Pseudo supprimé
Niveau 10
22 janvier 2016 à 20:20:43

Le 22 janvier 2016 à 20:02:06 Thomas_13 a écrit :
C'est pas mal compliqué de faire une diète low-carbs qui soit équilibrée, puisque pauvre en fruits & légumes.
Ca va manquer de zinc et de B5 mais les macros sont là. ;)
https://www.noelshack.com/2016-03-1453489028-lowcarbsdietvgl.png

merci de l'effort!

bon pour les glucides, je pourrai augmenter ou diminuer la dose selon mes objectifs.
je me suis acheter des graines de chanvres et de lupins, je vais gouter demain pour connaitre les gouts et me donner une idée de recettes!

je vous remercie de m'avoir aidé :ok:

Thomas_13 Thomas_13
MP
Niveau 64
22 janvier 2016 à 20:23:54

Le 22 janvier 2016 à 20:20:43 [JV]Herotik a écrit :

je vous remercie de m'avoir aidé :ok:

Y a pas de quoi, c'est le but du topic ;)

Respawn-Zero Respawn-Zero
MP
Niveau 21
22 janvier 2016 à 21:54:27

Putain les mecs j'ai trouvé le tofu ultime

http://www.tossolia.fr/tofu-curcuma

C'est une tuerie, entre le soyeux et le normal. Un peu plus cher mais ça passe encore. trop bon

Made dans le sud est de la France

Message édité le 22 janvier 2016 à 21:54:57 par Respawn-Zero
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