https://www.youtube.com/watch?v=fdW9-2QqIN4

Ce soir je suis triste , mon père est partit , las de l'ambiance de ce forum .
Montrons lui un nouveau visage mes frères , faisons revenir Lyriandre dans la joie :

Ce soir on revient dans le plus grand des calmes pour une ptite chronique axé santé , on aura besoin d'une bande , d'un rouleau de massage ( prolo version ou non ) ou d'une balle de tennis , une bande elastique .
Pr les bandes jpeux vous conseillez la bande violette si vous etes pas tres lourd , ou la verte si vous etes un gros poids , chez Carrio car il la vend en solo c'est moins cher . ( Mp moins bonne qualité + vend uniquement par pair donc + cher )

Les bandes elastiques seront un investissement à vie , vous permettant de mobiliser l'articulation afin d'entretenir l'amplitude de celle ci .

On va donc parler ici de la Hanche .

Soja jcompren pa kan jfé du squat jpench en avan com tori black qui spren une lele

MON POTE TA CAPSULE ARTICULAIRE EST TROP RIGIDE !

SOJA MA GUEULE MAIS TU PARLES CHINTOK !
chillax dans lbuilding ma gueule look at that : http://www.wsiat.on.ca/images/mlo/fosteoarthritis_fig1c.jpg

on peut avoir deux problèmes : c'est trop rigide : reduction de l'amplitude , c'est pas assez rigide : luxationzer
UN JUSTE MILIEU MES NEGRO !

Une immobilisation continue va contribuer à la rigidification des tissus , et comme vos posez souvent vos gros cul pendant des heures , autant vous dire que peu ici ont une bonne mobilité des hanches .

" Mé soja jmétire mgl mdr ;) "

Non les étirements ne peuvent intéragir sur des tissus si profond , ils agiront "autour" de l'articulation , mais on peut très peu influencer cela avec des étirements basiques .
ARRIVE L ELASTIQUEZER

https://www.youtube.com/watch?v=lgdeL7-xXGM

On va étirer ses putains de tissu rigide de merde avec l'elastique
on peut varier plein de mobilisation existe , vous pouvez commencer par celle de la video , et la variante , de l'autre côté ( tjr la jambe genoux à terre ) ou cette fois ci vous serez dos à la bande .
Contracter votre cul durant tout le long , détendez vos tissus , lachez vous ( ptit pet si ça vous aide ;) )

Le protocole à utiliser pr un maximum d efficacité avant une seance de mobilité :
-Massez vous les zones que vous allez étirer
-Mobilisez avec la bande
-Etirez vous Like a fdp

Vous etes mes khey donc , compilation des étirements du bas du corps : https://www.youtube.com/watch?v=Yl53kPn_YXU

Pour les fléchisseurs de la hanches notez le bon étirement : https://s3.amazonaws.com/prod.skimble/assets/1837/skimble-kneeling-lunge-left-bend-3_iphone.jpg
Souvent je vois simplement l etirement sans le fait de se pencher coté opposé avec la main .
Contracter toujours le cul pour bien l'étirer car c est le muscle antagoniste , comme pour etirer au max le bi vous contractez votre tri , la c est pareil .

c'est lbordel je me relis pas jbave sur mon clavier
je resume :
les etirements basique ne vous aideront pas completement si vous avez des hanches de papy
complémentez les avec les mobilisations à l'élastiques

Au squat cela va vous aider à OUVRIR LES HANCHES , pour cela POUSSEZ VOS GENOUX A L EXTERIEUR LORS DE LA DESCENTE :
aller avec moi : http://www.labgym.com/wp-content/uploads/chinasquat.jpg BIIIIIIIIIIIEN
http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2012/08/03-barbellsquat-300112-de.jpg PAS BIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIEN

Vous pencherez donc moins au squat si vous arrivez à ouvrir vos putains de hanches , l'idée c'est de "plonger entre vos cuisses "

Faite cela avant vos entrainement , vos mobilisations tranquillement , détendez vous ., ça prend qq minutes seulement .

le soir vous pourrez faire le combo massage mob etirement .
Ajustez la liste d'etirement de la video , certain serviront peu , d'autre vous feront un bien fou , c'est comme un split , on arrange ses exos etc ;)

Dites moi si ce genre de ptite chronique vous plait , si vous voulez une suite , si ça pue la merde etc

LIKEZ COMMENT PARTAGEZ
STAY CARREE
STAY VUSUR

merci a toi.

Merci du partage de ton savoir infini frère d'arme

Et la photo de tes fesses ?

Merci Maître Jaso

Merci soja, j'ai hâte de tester ça !
Par contre, si on est assez mobile des hanches, pour entretenir cette mobilité voire en gagner progressivement, mais avec d'autres objectifs à côté (ischios ), 2 fois par semaine ça va, ou vaut mieux 3fois ?

PS : On t'attends sur le topic photos

Oubliez pas de dire si vous voulez + de chronique santé comme ça ou si vous vous en foutez

+ mettez vos suggestions de chronique

et mon cul arrive jossa

Soja, MA CAPSULE ARTICULAIRE EST TROP RIGIDE !
Merci pour la chronique, c'est fort intéressant dans mon cas

Le 21 mai 2015 à 00:07:38 Alexandru1994 a écrit :
Merci soja, j'ai hâte de tester ça !
Par contre, si on est assez mobile des hanches, pour entretenir cette mobilité voire en gagner progressivement, mais avec d'autres objectifs à côté (ischios ), 2 fois par semaine ça va, ou vaut mieux 3fois ?

PS : On t'attends sur le topic photos

a faire avant chaque entrainement jambes obligatoirement
apres tu module si t'as déjà une tres bonne mobilite des hanches pas besoin d'insister dessus .

Excellent Toujours utile Soja

Le 21 mai 2015 à 00:08:25 Ultimator0 a écrit :
Soja, MA CAPSULE ARTICULAIRE EST TROP RIGIDE !
Merci pour la chronique, c'est fort intéressant dans mon cas

Merci l'ami désolé de t'avoir insulté .

Putain les mecs trop d'émotion ce soir
merci grandeparole fraté

Merci, moi qui galérais au squat

first paj

SI VOUS VOUS MASSEZ :
ne roulez pas vite comme des bourrins
Appuyez lentement et rester appuyé sur la zone ou vous sentez que c'est tendu , que ça fait "mal" jusqu'à ce que la douleur s'atténue .

Pas mal, mais pourquoi ne pas exposer un peu plus des français de souche comme carrio https://www.youtube.com/watch?v=GVV1UEnUazk ??

Soja, tu as déjà fait une chronique étirements? Ce serait intéressant.

D'ailleurs tu dis qu'il faudrait étirement les muscles autour des hanches, mais il ne faut pas prendre les muscles à froid non? Dans ce cas, comment faire si on veut faire des étirements en dehors de nos séances (plutôt qu'à la fin, ils seront donc à froid) ?

C'est rien Soja
(Trop de love en moi aujourd'hui )

Article validé par la prod

Le 21 mai 2015 à 00:12:51 JeanBlanko a écrit :
Soja, tu as déjà fait une chronique étirements? Ce serait intéressant.

D'ailleurs tu dis qu'il faudrait étirement les muscles autour des hanches, mais il ne faut pas prendre les muscles à froid non? Dans ce cas, comment faire si on veut faire des étirements en dehors de nos séances (plutôt qu'à la fin, ils seront donc à froid) ?

Mon ami , j'ai décris dans le protocole la méthode a suivre
les massages serviront à chauffer tes muscles pour ne pas les etirer à froid ;)

Le 21 mai 2015 à 00:12:27 Janouistek a écrit :
Pas mal, mais pourquoi ne pas exposer un peu plus des français de souche comme carrio https://www.youtube.com/watch?v=GVV1UEnUazk ??

J'oubli je ne suis pas parfait , superbe video merci l'ami ;)

Excellente chronique.