Besoins journaliers calculés par ChatGPT, je mange 800kcal de moins pour le déficit
J'ai couru lundi, mercredi et j'y retourne ce soir. Mardi et hier j'ai fait du vélo d'appartement pour me dégourdir les jambes et faire partir les courbatures

Je stagne à 103.3kg depuis mercredi (j'avais perdu 1.1kg lundi mais c'est que de l'eau)

Combien tu manges de calories ?

Je vois des gens perdre des 30kg en 6 mois, je me demande comment ils font à ce rythme

Le 20 septembre 2024 à 11:42:13 :
Combien tu manges de calories ?

1700-1800. Il m'en faut 2500-2600 si je veux être stable

Si y'a rien sur la balance ça veut dire que tu fais 0kg, arrête le régime

Le 20 septembre 2024 à 11:43:15 :
Si y'a rien sur la balance ça veut dire que tu fais 0kg, arrête le régime

Par "rien" je parle des changements de poids

Essaie le jeune alternatif tu peux aisément sauter le repas du soir pas besoin d'énergie pour dormir...

Le 20 septembre 2024 à 11:46:09 :
Essaie le jeune alternatif tu peux aisément sauter le repas du soir pas besoin d'énergie pour dormir...

Je mange juste un repas le soir justement

Attends une semaine.

Le 20 septembre 2024 à 11:46:35 :

Le 20 septembre 2024 à 11:46:09 :
Essaie le jeune alternatif tu peux aisément sauter le repas du soir pas besoin d'énergie pour dormir...

Je mange juste un repas le soir justement

Divise ton repas par deux, mange la moitié le midi et l'autre moitié le soir

Les déficit hardcore c'est pas le plus opti, tu vas juste dérégler ton corps et augmenter le risque de reprise de poids à la fin du "régime". Le plus tenable sur le long terme c'est augmenter ton métabolisme et ta dépense énergétique journalière (TDEE) :
- augmenter la masse maigre en faisant des activités de renforcement musculaire
- marcher à une bonne allure pour brûler un max de calories et favoriser la perte de gras (le cardio c'est pas le mieux pour ça contrairement aux idées reçues).
Associer ça à une bonne alimentation (respect des macros et des calories)

1 kilo de gras= environ 8000 calories

Le 20 septembre 2024 à 11:48:01 :

Le 20 septembre 2024 à 11:46:35 :

Le 20 septembre 2024 à 11:46:09 :
Essaie le jeune alternatif tu peux aisément sauter le repas du soir pas besoin d'énergie pour dormir...

Je mange juste un repas le soir justement

Divise ton repas par deux, mange la moitié le midi et l'autre moitié le soir

Non sinon j'ai l'impression de pas avoir assez mangé

Change la composition des repas alors, les gens bouclent sur le total calorique mais c'est pas du tout le plus important

Va courir + mange uniquement de la salade

Le 20 septembre 2024 à 11:48:25 :
Les déficit hardcore c'est pas le plus opti, tu vas juste dérégler ton corps et augmenter le risque de reprise de poids à la fin du "régime". Le plus tenable sur le long terme c'est augmenter ton métabolisme et ta dépense énergétique journalière (TDEE) :
- augmenter la masse maigre en faisant des activités de renforcement musculaire
- marcher à une bonne allure pour brûler un max de calories et favoriser la perte de gras (le cardio c'est pas le mieux pour ça contrairement aux idées reçues).
Associer ça à une bonne alimentation (respect des macros et des calories)

C'est juste de l'optimisation ça, je m'en fous un peu, je verrais pour muscler et manger en respectant bien les macros quand j'aurais une base plus correcte

Le 20 septembre 2024 à 11:50:08 :
Change la composition des repas alors, les gens bouclent sur le total calorique mais c'est pas du tout le plus important

Bah si c'est le plus important, total calorique > all, c'est le seul truc sur lequel tout le monde s'accorde

Le 20 septembre 2024 à 11:50:43 :

Le 20 septembre 2024 à 11:48:25 :
Les déficit hardcore c'est pas le plus opti, tu vas juste dérégler ton corps et augmenter le risque de reprise de poids à la fin du "régime". Le plus tenable sur le long terme c'est augmenter ton métabolisme et ta dépense énergétique journalière (TDEE) :
- augmenter la masse maigre en faisant des activités de renforcement musculaire
- marcher à une bonne allure pour brûler un max de calories et favoriser la perte de gras (le cardio c'est pas le mieux pour ça contrairement aux idées reçues).
Associer ça à une bonne alimentation (respect des macros et des calories)

C'est juste de l'optimisation ça, je m'en fous un peu, je verrais pour muscler et manger en respectant bien les macros quand j'aurais une base plus correcte

Ah oui la fameuse sèche avant de prendre du muscle
Bon courage alors avec tes 1700 kcal/jour

Le 20 septembre 2024 à 11:54:36 :

Le 20 septembre 2024 à 11:50:43 :

Le 20 septembre 2024 à 11:48:25 :
Les déficit hardcore c'est pas le plus opti, tu vas juste dérégler ton corps et augmenter le risque de reprise de poids à la fin du "régime". Le plus tenable sur le long terme c'est augmenter ton métabolisme et ta dépense énergétique journalière (TDEE) :
- augmenter la masse maigre en faisant des activités de renforcement musculaire
- marcher à une bonne allure pour brûler un max de calories et favoriser la perte de gras (le cardio c'est pas le mieux pour ça contrairement aux idées reçues).
Associer ça à une bonne alimentation (respect des macros et des calories)

C'est juste de l'optimisation ça, je m'en fous un peu, je verrais pour muscler et manger en respectant bien les macros quand j'aurais une base plus correcte

Ah oui la fameuse sèche avant de prendre du muscle
Bon courage alors avec tes 1700 kcal/jour

Non mais je pars de trop loin, je m'en bats vraiment les couilles de perdre 4 kilos de muscles sur 30 kilos au total. J'ai pas de muscles à préserver