A l époque je courrais 3 fois pr semaine et je
finissais les courses en 4ieme position sur 500
Je faisais soit des fractionnés ou plus de 30km.

1seance tranquille
1seance sprint
1seance longue distance

Au pire du pire, qui est la plus judicieuse, prendre également des douches froides synonyme de récupération, avant, et après l'entrainement

Mon conseil serait de commencer par courir 3 à 4 fois par semaine, en alternant des séances plus courtes et plus longues. Augmente progressivement la distance et la fréquence des séances au fil des semaines.

Avec de la régularité et de la patience, tu pourras sûrement atteindre ton objectif de 20km par jour d'ici quelques mois. Mais commence doucement pour éviter les blessures et profite pleinement de tes séances !

Je t'invite à lire cet article pour bien débuter et progresser sereinement : https://athleexplique.fr/comment-bien-debuter-la-course-a-pied/

Personnellement j’ai fait 17kms vendredi soir. Peut être si j’avais un meilleur niveau ça serait possible mais je ne me vois pas être capable de le faire deux ou trois fois par semaine. Pendant deux joueurs j’avais quelques courbatures. J’ai essayé de courir lundi et au final j’ai du arrêter au bout de 4,5 kms car je sentais que j’étais cramé et que j’allais devoir forcer. La je vais attendre vendredi pour faire un 10 kms (c’est le type de course que je faisais deux fois par semaine pendant des semaines).

Mais 20 kms plusieurs fois par semaine ça doit être les gens avec un super niveau qui tiennent sur la durée

ca feed un topic de 2023, au cas ou