Salut !

Voilà, j'ai besoin de vous et de vos connaissances. J'ai commencé la course à pied, il y a 3 bons mois. J'

Fail.

J'ai fait un peu de fractionné. Je passe le concours de gardien de la paix le 24 Septembre (écrit). Si réussite, l'examen de sport est dans environ 2 mois.
J'ai fait le test Luc Léger pour voir le palier que je peux atteindre. Grosse surprise, je n'arrive même pas au palier "éliminatoire".

J'aimerais avoir quelques conseils de programme d'entrainement (j'ai tout mon temps dans la semaine) pour m'améliorer dans ce domaine.

Dois-je faire du fractionner ? Dois-je m’entraîner directement sur le test Luc Léger ?

Merci d'avance !

Go muscu

Go HIIT

Magic_Bryant Voir le profil de Magic_Bryant
Posté le 8 septembre 2013 à 20:34:57 Avertir un administrateur
Go muscu

Je ne vois pas le rapport avec le Luc Léger.

marcellaid Voir le profil de marcellaid
Posté le 8 septembre 2013 à 20:35:24 Avertir un administrateur
Go HIIT

Je vais me renseigner là-dessus, merci !

Les barèmes en police sont plus élevé qu'à l'armée (14 pour avoir 20 dans la police)

Le mieux c'est de faire une séance HIIT, une séance LL (et d'autre exo d'athlé style départ arrêté, sprint, travail des appuis) et une séance de Muscu ou tu taffes tes jambes en explosif.

Ouais, et avec mon test de ce soir, je suis sur le cul. Bref, je vais me renseigner sur le HIIT alors

Morphe > Erreur que de penser ça, une institution ne donne pas accès a une meilleure condition physique. Il y a des gros tas de merde dans les 2 comme des monstres, en proportion égale a chaque fois.

Le 14 a l'armée ça existe même pas. Ça s'arrête a 12.

(Et les barèmes physiques sont les mêmes pour para/montagne)

Amiral > c'est les paliers pas la VMA correspondantes.

Ouais, palier 10 minimum, ça serait top, mais j'ai peur qu'en deux mois, ce soit impossible.

Je passe le concours le 24 aussi.
Mon pote a passe l'écrit en janvier, et a fait le sport en mai donc bon
T'inquiete que tu seras prêt si tu te donnes a fond, que tu loupes pas de séance et que tu es sérieux

Merci. Dernière question et après j'arrête de vous faire chier ( ), je faisais actuellement la Méthode Lafay (musculation) avec prise de masse (donc de poids). Vous pensez que je dois stopper un moment afin de m'entraîner clairement pour ce test ? Ainsi que de limiter la prise de poids ?

Bonne soirée !

Je te conseillerais surtout d'aller en salle si tu veux être assez complet et a temps pour l'école de police (et pour le boulot en lui même par la suite).
Une fois que tu auras acquérir des bases en Muscu, commence a pratiquer le Crossfit qui te sera bénéfique pour le boulot

Donc tu dois continuer a t'entrainer, c'est un test qui nécessite de la puissance et de l'endurance musculaire en plus du cardio.

Ok, merci !

Fractionné mon amis
Hier je me suis cassé la gueule sur le tapis roulant à 20km/h devant tout le monde. Et je peux te dire que ça fait mal

Je te confirme que le palier 14 existe (même 17 voir 25 pour le vrai test)
Mais la piste sonore du CSO (donc au niveau équivalent du concours de police) s'arrête a 12.

Le concours de police(gardien de la paix) c'est de la merde

Pas la peine d'etre un monstre en sport pour réussir

J'ai pas dis ça.
Mais pour être performant au taff, faut un physique derrière.
Tu t'entrainer pas pour un concours, tu t'entrainer pour faire correctement ton boulot.