Le 20 juillet 2016 à 13:09:53 Makarov_ban a écrit :
Before : Avril 2016

After : Juillet 2016

3 mois de cut

Je suis passé de 86kg a 76kg

Je fais 1m77 pour 76kg j'ai 18 ans ( 1998)
2 ans de salle

Des avis ?
Vous estimez mon bf a combien de % ?

Très propre mais je préfère largement quand il y a plus de bf, t'es largement plus massif, m'enfin c'est normal

Le 20 juillet 2016 à 13:56:00 Typhis_modo a écrit :

Le 20 juillet 2016 à 13:09:53 Makarov_ban a écrit :
Before : Avril 2016

After : Juillet 2016

3 mois de cut

Je suis passé de 86kg a 76kg

Je fais 1m77 pour 76kg j'ai 18 ans ( 1998)
2 ans de salle

Des avis ?
Vous estimez mon bf a combien de % ?

Très propre mais je préfère largement quand il y a plus de bf, t'es largement plus massif, m'enfin c'est normal

Oui moi aussi , Mais je voulais voir ou jusque je pouvais arriver

Je suis a combien de bf vous pensez ?

9-10% je pense

Le 20 juillet 2016 à 14:04:52 Typhis_modo a écrit :
9-10% je pense

Niquel c'est ce que je visais être a 9-10

A croire que avant j'en faisait presque 20

Marakov tu peux détailler ta sèche stp?t'as fait du carb cycling si j'me rappelle bien?
Et les perfs ça a donné quoi,t'as perdu bcp ou t'as réussis à maintenir?

EDIT ouais t'es à 10% j'pense

Ouais ca rend grave bien, franchement propre. 9-10 de bf à tout peter

Le 20 juillet 2016 à 14:20:21 DOOM_NORRIS a écrit :
Marakov tu peux détailler ta sèche stp?t'as fait du carb cycling si j'me rappelle bien?
Et les perfs ça a donné quoi,t'as perdu bcp ou t'as réussis à maintenir?

EDIT ouais t'es à 10% j'pense

Carb cycling
Mes pefs on chuté de 30%

dih => 54kg x 6 => 42kg x 6-8
Sdt 140-150 en série de 6 j'avais un max qui frôlait les 200
Hack squat j'ai réussi a maintenir mais je n'en n'ai plus fait depuis 4 semaines

Ouch les perf,ce serait cool que tu fasses un suivis voir en combien de temps t'arrives à regagner ta force.
En tout cas le résultat est la,t'avais balancé les macro de ta sèche mais j'me rappelle plus trop comment t'avais agencé ça tu peux les donner stp?

Makarov well done !
T'es arrivé à combien de gr de glucide par jour en fin de sèche ?
POur les perfs, tu fais pas de squat ? ni de dc ?

Le 20 juillet 2016 à 14:30:49 makadam24 a écrit :
Makarov well done !
T'es arrivé à combien de gr de glucide par jour en fin de sèche ?
POur les perfs, tu fais pas de squat ? ni de dc ?

Je pense avoir une barre a 140-150
Squat libre non je n'ai qu'une hack squat et une smith malheureusement mais ça fait le taff !

Je vais vous poster les photos de la diète

On vois quedal sur les photos

Lundi : Moderate carbs ( 100-150)
Mardi : No carbs ( 10-20 max )
Mercredi Low carbs ( 60-80)
Jeudi moderate carbs ( 100-120 )
Vendredi Cheatmeal au début de la sèche : 550-600 gr de glu en un repas et les rebonds a 150-200-250gr de riz ( dépend de mon état )
Samedi no carbs : ( 10-20 )
Dimanche low carbs ( 70 )
ça c'est en fin de sèche les 4 dernières semaine

Sinon les 8 premières :

Lundi no carbs ( 50 )
Mardi low ( 100-150 )
Mercredi moderate ( 150-200 )
Jeudi High ( 250 )
Vendredi 550-600 cheatmeal
Samedi No carbs ( 50 -65 )
Dimanche Moderate ( 150 )

Merci au top

Le 20 juillet 2016 à 14:46:51 DOOM_NORRIS a écrit :
Merci au top

Je t'en prie .

Si tu aurais d'autre question envois les moi en Mp .

ça fait une moyenne de 180 gr / jour environ sur tes 4 dernières semaines.
Si ce n'était pas ta première sèche, As-tu observé un meilleur résultat sur ton physique ?
Mais sur le papier je suis pas très convaincu, les jours à quasi 0 de glu j'imagine pas la gueule de mes trainings !!

Point fort avant bras

Bonnes épaules

Les kheys j'ai une gyno vraiment trop bizarre

C'est-à-dire que quand mes pecs sont restés au chaud trop longtemps (sous un T-shirt par exemple) mes tétons gonflent de manière dégueulasse, genre ça :

Presque toute la journée ils sont comme ça en fait, voire pire, encore + gonflés.

Mais quand ils sont au contact du froid ou alors quand je les pince et les frotte un petit peu ils redeviennent normaux :

C'est quoi ce délire ? J'aimerais qu'ils soient comme sur la 2ème photo à tout moment de la journée moi, peu importe s'il fait chaud ou pas

Vous croyez que ça vaut le coup d'opérer ? C'est quand même très moche

Le 20 juillet 2016 à 17:43:18 NutrimuscIe a écrit :
Bonnes épaules

Le 20 juillet 2016 à 17:46:07 RenoLegende2 a écrit :
Les kheys j'ai une gyno vraiment trop bizarre

C'est-à-dire que quand mes pecs sont restés au chaud trop longtemps (sous un T-shirt par exemple) mes tétons gonflent de manière dégueulasse, genre ça :

Presque toute la journée ils sont comme ça en fait, voire pire, encore + gonflés.

Mais quand ils sont au contact du froid ou alors quand je les pince et les frotte un petit peu ils redeviennent normaux :

C'est quoi ce délire ? J'aimerais qu'ils soient comme sur la 2ème photo à tout moment de la journée moi, peu importe s'il fait chaud ou pas

Vous croyez que ça vaut le coup d'opérer ? C'est quand même très moche

Si tu as une glande quand tu palpes = gyno, sinon c'est que tu as les tétons gras

@marakov, je dirais dans les 9/10 pour le haut sans soucis, mais un peu plus pour le bas du peu qu'on en voit .