med > Je travaille en force sur 2 à 3 séances par semaines, 3 exos par séances, puis après j'ai la blinde de séances de crossfit à côté !

Je te dirai ce que je pense du atg gold, je fais mes series a 80 ( ) j'essaye pas de charger mais ca defonce bien deja

Bonne chance, moi j'ai ça qui m'attends là dans 2 mn :

Squat cycle en 5/3/1 (donc 3 séries de 5 là)
SDT 3x10
Tractions 3x max

puis un circuit Deadlift
21-15-9 reps de:
Deadlift 102.5 kg
Pull-ups

Ah les 100kg au squat c'est en force ?

Sachant que je suis parti de 60 kg y'à 2 mois, oui.

petit pec/bi

Merci kiwi.

Je vise une bonne remontée des perfs d'ici début janvier !

5 à 102 en full au DC !
5 à 102 en full au squat ATG (quand je dis ATG c'est vraiment le cul à 3/4 cm du sol...) !
10 à 50 kg à l'overhead press (ce qui est complétement différent des vieux DM en ultra partiels utilisés habituellement en muscu )
25 tractions prores
25 dips propres, voir plus.

Et là je serais content.

Pourquoi naivete kiwi ?

Ah ok gold

Bon en tout cas j'ai teste ca tue serieux, j'ai fait 4x8!a 80 + une 5e serie ou j'ai chie la 7e repndon j'ai refait 2 reps apres rest

Sur les dernieres reps c'est chaud (pour garder le dos droit)

C'est normal que j'ai les lombaires sur congestionné quand je fait du SDT ? J'ai commencer vraiment hier

Ben ca taffe les lombaires donc ca veut plutot dire que tu recrutee bien, enfin je pense

Par contre perso, c'est le lendemain que j'ai des putains de courbatures aux lombaires

25 dips c'est rien(même propre) comparé au reste, vise les 40 au moins

J'ai aucune douleur pendant mais je sens plus les lombaires que le reste

25 dips avec un tempo de 4-5 secondes de descente c'est assez difficile merci...

neM-neM Aux tractions oui, aux dips c'est bien plus abordable ..

5 à 102 en full au DC !
5 à 102 en full au squat ATG (quand je dis ATG c'est vraiment le cul à 3/4 cm du sol...) !
10 à 50 kg à l'overhead press (ce qui est complétement différent des vieux DM en ultra partiels utilisés habituellement en muscu )
25 tractions prores
25 dips propres, voir plus.

C'est rien.

Comment dire wazz, gold a 2 ans et demi de pratique, il a pas des perfs enormes mais d'ici janvier t'abuses un peu

Il peut me troller, mais si son but c'est de faire que ça, ce sera bien dommage !

Car il peut prétendre à largement mieux.

Moi perso tu me decois sur le squat goldounet, 5 reps a 102 tu peux viser plus haut

25 tractions prores
25 dips propres, voir plus.

C'est que dalle.

5 à 102 en full au DC !
5 à 102 en full au squat ATG (quand je dis ATG c'est vraiment le cul à 3/4 cm du sol...) !

Voyons Gold, tu peux au moins viser les 110 au D.C et 115 squat.

25 tractions façon militaire (bras complètement tendu)c'est pas rien