Bon alors j'ai regardé tous les exos. Est-ce que ça dérange si je fais le developpé couché et le developpé militaire avec une barre au lieu des haltères

Le soulevé de terre je ne pourrais pas le faire et je ne pense pas faire des exos sur les jambes surtout que ceux-la sont compliqués et/ou dangereux.

Ca donnerait donc ça :

• Lundi: Pecs/Triceps:
Développé couché (barre), écartés halteres, pull over.
Barre au front, extension assi haltère

• Mardi: Dos/Biceps
Tractions suspination et pronation (pour la barre si j'en ai une je sais pas du tout quand je l'aurai), rowing barre, tirage haltère sur banc.

•Mercredi : repos

• Jeudi : Epaules (?)
Developpé militaire barre, élévations latérales, élévations frontales.

•Vendredi : J'ai pas trop compris les exos que je devais refaire

Ca donnerait ça en gros, ça me fait un peu peur de travailler seulement une fois par semaine mes épaules + biceps

@kyky07

Quelles sont tes performances max en DC, squat et soulever de terre avec ce corps?
Enfin si tu pratiques ces exercices...

Bon j'ai refais le Calcul du taux de masse grasse d’après la formule de l’US Navy et apparemment y'a toujours un problème ça me marque 5%

Merci de répondre aux questions que j'ai posé précédemment et de commenter mon nouveau programme

Minipan-BG pour le vendredi il faut faire quoi comme exos pour le rappel du Dos et des pecs.

Et au fait j'ai l'habitude de m'entraine 4* par semaines et de me reposer le Mercredi. Vu que il y' avait jour férié le Lundi c'est grave si je m'entraine du Mardi au vendredi ?

J'ai refais le calcul du taux de masse grasse avec le premier calculateur (poids + tour de taille) et ça me met -8%

skip, j'ai jamais fait de perf pour le squat, demain je tenterais un 10 rm. DC 10 * 75 kg, 1 à 100 kg pas très propre. SDT je n'en fais pas.

Help please

Heu ROXXOR: Le lait ENTIER, oublie.

Privilégie le lait écrémé, on se fait très très vite au goût (à tel point que depuis 2 ans maintenant j'ai plus une seule once d'envie de lait demi-écrémé).

Okay pourquoi c'est quoi la différence
Et enfait par rapport au lait en poudre euh je vais pas en acheter car on peut apparemment avoir beaucoup de problemes si on en prend trop souvent

Minipan-BG n'est plus là pour m'aider

Okay je te remercie
Pour les jambes enfait je vais essayer le squat
Et sinon je ne bosse pas les trapèzes ?

Dac
J'ai encore quelques questions à te poser ( désolé ) : je vais acheter une barre de traction samedi, peux tu me dire :
-l'écartement des mains + supination ou pronation pour le dos
-l'écartement des mains + supination ou pronation pour les biceps

Merci

Je me lance pour les photos, désolé d'avance pour la qualité, j'utilise mon portable
Bon ba j'ai commencé fin été et on peut pas vraiment dire que c('est très sérieux, je me suis fait un programme haltère de 10 kg histoire de voir ce que ça donne, j'ai alterné avec un peu de lafay et la je reviens sur les haltères avec plus de rigueur.
J'ai eu un petit temps de repos (genre 1 mois ou deux) à cause d'une fragilité au poignet après une clé de bras trop poussée au krav maga
J'ai prit 6 kg, sans suivre de plan alimentaire précis, en gros je suis vraiment pas rigoureux mais je compte modifier ça dans le futur quand j'aurais plus de temps et d'argent, la je suis encore qu'un débutant

Avant:
http://s2.noelshack.com/upload/4071425516730_dsc00036.jpg

1m82
72Kg

Maintenant:
http://s2.noelshack.com/upload/4115020006845_2.png
http://s2.noelshack.com/um/upload/13442752100349_44.png
http://s2.noelshack.com/upload/4767906731643_dsc00330.jpg

1m82
78Kg

Voila donc un gros retard sur les pecs et les épaules et ce vieux bide qui partira qu'avec une meilleure alimentation.
Mon seul point fort ce sont les bras, je trouve que j'ai assez bien prit grâce aux haltères et à certaines exos biceps / triceps

L'art de se compliquer le travail quand on débute.
Si tu continue comme ça Roxor je suis prêt à parier que tu arriveras à très peu de résultat.

Pourquoi tu dis ça Internet_Police ?

Tu te compliques trop la vie, tu te fais trop assister et pendant ce temps qu'en est-il de ton entraînement?
Il devient un rêve, tu continues de te dire que une fois que j'aurais préparer tout je vais m'y mettre, mais d'ici là tu verras que tout ne se passe pas comme prévu et là tu vas perdre en motivation.

Prend un programme sur un site internet (je te conseil SP) et pratique le durant 2 voire plusieurs mois, c'est au fur et à mesure que tu changeras les choses en découvrant ta capacité et ton physique.

Et vu ton physique et ton jeune age, laisse moi déjà te prévenir, c'est pas en brassant du vent que tu vas prendre en muscle, il faudrait déjà que tu gagnes en force aussi par exemple, et ça va prendre énormément de temps surtout pour ton age et ta génétique.

Et si c'est de l'assistanat que tu recherches va voir des médecins spécialiste, ça vaudra beaucoup mieux qu'ici croit moi

Bordel, vous avez pourri le topic.

T'inquiéte pas pour moi je sais que c'est pas en restant là que je vais me muscler, mais je préfére attendre d'avoir un programme solide plutôt que de continuer dans l'erreur
Puis c'est toute façon ma journée de repos aujourd'hui

Exactement ce dont je parle, le pire c'est que tu ne veux même pas ouvrir les yeux et tu préfères écouter ta propre penser et ceux qui t'encouragent quand ils devraient te dire de faire ce que eux même ont fait.

Si tu m'avais parler de nutrition j'aurais comprit, mais en ce qui concerne le programme de muscu y a pas "d'erreur".

Dit moi, si tu avais posté sur un forum comme SP, quels auraient été les réponses à ton avis?