arrête avec le tu es grasse,car non je suis pas grasse, c'est juste que j'aimerais avoir un ventre plus plats encore !
grasse je l'étais certes! il fût un temps là je suis loin de l'être et je veut un truc qui se voit!
juste pouvoir résisté quand on me donne un coup dans le ventre c'est tout

http://www.youtube.com/watch?v=RyAfmbNUkWw

si tu vois pas tes abdo tu es grasse, c'est le meilleur indicateur possible
faut arreter de croire que gras et une insulte, ou pire encore de confondre gras et gros

et pour un ventre plus plat encore les exercices pour abdominaux gonfle le ventre, tu auras un ventre rond, pourquoi ne pas travailler toute ta ceinture abdominale et les muscles profond comme le transverse ? c'est surtout lui qui te donnera un ventre plat

pour le surplus de gras une alimentation adapté et une acrivité de cardio et de la musculation en viendront a bout

et c'est pas en faisant ce que t'appel des abdo que tu resistera a un coups de poing

et tu dois faire des relevé de buste non ? ( tu part du sol pour que ta tete arrive a tes genoux environ ) enfin les abdo qu'on voit dans les films...
ce mouvement influe tres peu sur les abdominaux, ils se contracte de maniere isometrique pour eviter que le dos ne cambre trop sous l'effort d'ou la brulure engendré
alors que tout le travail est realisé par les flechisseur de la hanche
et c'est encore pire si tu les fait pieds bloqué

j'utilise la méthode dite "crunch"
la seule que j'ai apris en sport

tu souhaite être prof de muscu pour tant t'y connaître ?

http://www.youtube.com/watch?v=RyAfmbNUkWw

tu peux t'interessé a une chose sans vouloir en faire ton metier, et je trouve ca degeulasse de faire payer les gens pour l'education physique, voir l'education tout court
enfin bon

les crunch c'est bien mais pas suffisant pour se forger une ceinture abdominale solide vu que seul la partie superieur du grand droit est sollicité

si tu veux pas faire d'autre exercices en plus des crunch c'est ton choix, en attendant pour les crunch

plie tes jambes pour que tes cuisses soient perpendiculaire au sol, fait le dos rond les lombaires ne doivent pas se creuser ! ne tire pas sur ta nuque, si tu touche tes genoux avec ta tete c'est impossible tu triche, si tu realise plus de 30 repetitions avec des crunch soit tu es tres forte, soit tu les execute mal

pour varier le niveau de resistance sans lest : plus tes main vont vers tes genoux plus c'est facile et inversement

quel jour on est s'il vous plait

on est 65 ans apres le bombardement de hiroshima

logiquement on est quel jour ?

vendredi ( j'ai mit du temps j'ai du demandé )

je pue un melange de chorba ,de pisse, de poulet braisé et de danup coco je vais me laver

déjà que j'en bave pour faire dix, alors trentes impossible .

je m'y mettrais à tout à l'heure .
Merci Salerno! pour les conseils (faut que je retrouve ton topic sur le sport aussi, en y pensant )

Pour l'instant j'ai un R.D.V avec Morphée je te laisse donc

bye

Bonjour tout le monde

Salut

vous savez comment cree un pdf et l'heberger ?

Non désoler Salerno.

Trompé de pseudo

Ah oui t'a raison Canard j'avais complètement oublié

mais genre j'aimerais que les gens puissent telecharger mon pdf

Salerno --> Voila: http://www.fichier-pdf.fr/

Ah oui désolé j'ai zappé, tu as http://picdo.net/ pour l'hébergement, par contre c'est pas hébergé à long terme, un mois si tu n'as pas de compte et trois mois si tu en as un.

Après il doit exister d'autres services d'hébergement de pdf.