Ouais non mais moi j'espère au moins gagner 5cm encore mini, sinon tant pis mais bon

oueep 70 c'est petit quand même

Voila je suis dans la coiffure donc entouré de fille.

Je suis beau, marrant, mais quand je regarde mes potes, elle bavent a mort sur les abdos.

J'aimerais bien en avoir, en plus de prendre un peu plus de muscle.

Depuis 1 semaine en exercice je fais :

- 50 lever de poid une main ( 7Kg )
Puis 50 avec l'autre main, etc pour en faire 100 main.

- 10 à 20 pompes après les lever.

- 50 Crunch

Tout ça 3 fois par semaine.

Je m'aide un peu de ce site :
http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/abdominaux.html

C'est bien ? Combien detemps me faudra t'il pour voir les effet ( s'il y en a ) ? Et comment puis-je aller plus vite ?

Merci

Si t'es vraiment motivé lis ça
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Sinon rien que pour les abdos, faut être sec (donc cardio etc...) et ensuite bosser en crunch et crunch inversé et obliques en plusieurs séries

Lundi :
Inutile de faire si peu, ça changera rien.
Déjà sans matos, si tu veux vraiment te concentrer sur les pompes, ce serait plutôt :

- Pompes = 10* 40 répétitions
- Pompes bras écartés = 10*40 répétitions
- Pompes inclinées = 5*40 répétitions

Désolé je verrais plus tard pour le reste j'ai pas le temps.
Mais regarde le lien qu'on a donné 1000000 fois dans le topic et lis tout.

je fais 20 pompes le matin

seb832 Pour toi, je sortirais un bon vieux " Dips + Tractions + Squat " .

Bien mieux que ton programme là...

ce topic est mort...

Par quoi je peux remplacer "tractions prise large et prise serrée " (parce que froid + nuit + neige = ) ? J'avais pense a rowing un bras (?) + un autre truck mais je sais pas si c'est bon ...

Oui rowing un bras HiSalut ça ira

Mais d'habitude je fais : Traction prise large + tractions prise serrée. Donc faudrait pas rajouter un autre exo ?

Salut j'ai 15 ans et j'aimerais faire de la muscu' mais on m'a dit que c'était pas bon pour la croissance de se muscler à mon âge

Vos avis?

1. KazikameA Voir le profil de KazikameA
2. Posté le 28 novembre 2010 à 18:47:53 Avertir un administrateur

#

Depuis 1 semaine en exercice je fais :

- 50 lever de poid une main ( 7Kg )
Puis 50 avec l'autre main, etc pour en faire 100 main.
---------------------------------
C'est inutile, qualité > quantité.
Il faut faire ça en séries et pas tout d'un coup. Fais des séries de 8 à 12 levé de poids sur chaque bras puis change. (10 est parfait)
Puis essaie de faire plusieurs séries, par exemple 5 séries sur chaque bras c'est un bon début.

[Peace_Mathieu] Faire de la musculation = réduit la croissance c'est des vieux préjugés, des clichés que les gens se mettent en tête. C'est comme ceux qui disent que les gars super musclés ont des petites bites.

La musculation à 15 ans n'est pas dangereuse pour la croissance, dans l'optique où elle n'est pas excessive. Tant que tu n'es pas un mordu qui squatte la salle de musculation 2-3h tous les jours c'est bon. Si tu en fais de manière raisonnable, accompagné d'un autre sport c'est parfait Par contre comme je l'ai dit, pas excessivement, car là ça peut jouer sur ta croissance. (Même si en général à 15 ans on a presque atteins sa taille, enfin pour moi c'était le cas, de 15 à 18 ans j'ai pris 5 cm pas plus)

HiSalut Bah je sais pas trop la différence vraiment entre les 2 si ce n'est la difficulté donc bon

Peace Rumeur infondée, c'est totalement faux

Ok merci

Hey voilà je voulais vous demander votre avis après 3 ans d'entrainements http://www.hapoelshack.com/prive/img/maxi/sanstitretyt.png bon c'est pas énorme mais je ne fais qu'1m65 à 16 ans

d'un point de vue d'une fille de ton age : tro barakeii
d'un mec de ton age : tip top le man
d'une personne normale tip top le man

d'un point de vue d'une personne qui fait de la muscu :
manque de triceps , biceps, dos, pec

tu m'as l'air d'avoir un peu de gras sous les tetons et tu manque surtout de haut de pec

mais pour ton age c'est tout a fait convenable

Le trucs des pectoraux ça c'est à cause de la "pose" sinon merci

tu me prend pour un con ? je sais que les pectoraux perdent en masse dans cette position, mais ca se voit quand meme que t'en manque

Joli boobs