Nan , depuis 1moi et 2 jours je fais 1j/2 :

Mon programme est 1j/2 :

3*12 : Curl haltere 6kg/haltere
2*12 : Rowing un bras 6kg/haltere
3*12 : Kick Back 6kg/haltere
3*12 : Ecarté couché 6kg/haltere
3*12 : Développé couché incliné 8kg/haltere
3*12 : Pull-over 14kg
3*12 : Développé couché 28kg
3*12 : Prises marteau 6kg/haltere
3*12 : Rowings Menton 8kg/haltere
4*30 : Haussement d'épaules 8kg/haltere
4*12 : Elévations latérales 3kg/haltere
3*20 : Leg Extension 20kg
3*12 : Leg Curl Ischios 20kg
+2minutes de je ne me souviens plus le nom , si vous savez , un truc ou on est sur les coudes et on attend avec le corp tendu .
+8minutes abdos

et sinon je faisais tout les jours pendant 2mois car je connaissais pas trop :
DC 3*20 24kg
Squat 3*20 10kg
Leg Extension 3*60 35kg (ça m' as fait des MEGA cuisses)
Crunch 3*30 avec 9kg en plus (dans les mains (derriere le tête) )
+Pompes 2*50.

Les gens ont dis que c' était un prgramme trop chargé et que je devait le réduire sinon j' allais stagner .

J'ai entendu parler d'un gadget qui s'appelle ab circle pro, je sais pas si il est efficace ou non, (pour les abdos principalement) sinon vous connaissez ?

Le truc sur les coudes sa s'appelle le gainage, ensuite revois ton programme, va à la page précédente j'ai posté un programme pour débutant.

Avec 1 mois de pratique t'es encore un débutant

olympien04 je sais pas si c'est plus markéting qu'autre chose, mais des exercices abdominaux sans machine il y en a à la pelle ! pourquoi perdre de l'argent inutilement dans une machine qui t'apportera le même résultat sans ?

Oui, certes, non mais c'était juste une prise d'information, merci de ton avis

1. Penthievre Voir le profil de Penthievre
2. Posté le 29 août 2010 à 18:56:26 Avertir un administrateur
3. Nan , depuis 1moi et 2 jours je fais 1j/2 :

t'es un debutant, reviens dans un ans ou deux

et oui ton programme est trop chargé pour toi

1. olympien04 Voir le profil de olympien04
2. Posté le 29 août 2010 à 18:58:40 Avertir un administrateur
3. J'ai entendu parler d'un gadget qui s'appelle ab circle pro, je sais pas si il est efficace ou non, (pour les abdos principalement) sinon vous connaissez ?

ideal pour se limer la colonne vertebral

• MinajNicki Voir le profil de MinajNicki

* Posté le 29 août 2010 à 19:03:37 Avertir un administrateur

# J'ai entendu parler d'un gadget qui s'appelle ab circle pro, je sais pas si il est efficace ou non, (pour les abdos principalement) sinon vous connaissez ?

ideal pour se limer la colonne vertebral
* Lien permanent

A ce point ?

http://muscul.az.free.fr/mabd13b.gif

ca se base un peu sur ce mouvement la
qui est tres dangereux pour la colonne

J' ai chez moi http://i2.cdiscount.com/pdt/U/M/P/1/f/ABPUMP.jpg , mais je ne l' utilise pas .
J' ai un pote qui va me changer un peu le programme , sinon je vais prendre dans ceux qui sont là .

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

une version temporaire, finit a 70% avec des precisions en fin de page

GG Sabrina pour ton dossier y'a mon petit article en plus

travail à l'élastique intéressent faut que j'essaye ça un jour

sur jvc c'est tres moche, niveau illustration il en manque la moitié, et il manque des precision un peu partout en plus des autres problemes... enfin ca fait un avant gout

Hello world.

J'ai deux haltères de 5 kilos chacune ( ) et j'aimerais me faire les pectoraux et les abdos, je vais essayer la méthode 8 minutes ( voir première page ).

Quels exercices je peux faire pour mes pectoraux et mes abdos ?

hhaarrgg >
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

hhaarrgg http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm
et 8min abs .

Oh merci, je cherchais sans trouver.

qui utilise des machines a abdos ici
la mienne est rustique mais elle taf sec :!bave:
vivement que je me paie ca
http://www.fitnessboutique.fr/product_images/wei_powercore_f.jpg
dans 3 mois je l'aurai

brandoa http://www.noelswf.info/8.html

http://www.youtube.com/watch?v=9R1JxmQDCoQ
J'avoue, sublime.

Bon sinon ici il se passe quoi ?