Salut,

Puisque je ne pars pas pendant cet été et que j'ai quelques kilos à perdre, je pense faire le défi minceur 30 jours de Takeosport https://www.youtube.com/playlist?list=PLjdKUFtVLIX6JdxFIeIH9oFiiTuqpIqrU . C'est un québécois, il parle fort, il a un accent assez prononcé mais il donne de bons conseils.

Bien évidemment, je ne pense pas devenir un mec sec et nerveux ( ) en seulement 30 jours, mais il faut savoir que cet entraînement est rude et plutôt efficace. Il y a énormément d'exercice de HIIT (High-Intensity Interval Training ou entraînement par intervalles à haute intensité). Il s'agit d'un entraînement qui alterne entre des phases à haute intensité et phases de récupération (active ou non) en se fait en quelques minutes (4min pour le protocole Tabata par exemple, et ça peut monter jusqu'à 30 pour une séance).

Le HIIT apporte énormément de bien fait puisqu'il permet la perte progressive des calories pendant l'effort et même après via l'effet afterburn (déclenché par la haute intensité), améliore le cardio (résultats très significatifs pour ceux ayant une VMA ou VO2max).

Pourquoi ce topic me direz-vous ? Tout simplement parce que cela m'aidera à réaliser ce défi puisque je compte venir poster ici tous les jours. A la limite tant pis si je bide, ça m'aidera quand même.
Par ailleurs si d'autres veulent affronter ce défi, on peut le faire ensemble. Comme ça on pourra donner nos sensations à la fin de l'entraînement (on sera tous crevés par contre ) et se réconforter si besoin.

On commence demain. Bonne chance à tous.

First

Hum ça a l'air pas mal même si je vais suivre ma propre technique je me servirais surement de quelques exercices de la chaine donc merci et bonne chance

Bon courage

Bon courage a ceux qu'ils le feront

Merci les gars !

Et voilà, premier work out (https://www.youtube.com/watch?v=Psuj-SAXSP0&list=
PLjdKUFtVLIX6JdxFIeIH9oFiiTuqpIqrU&index=3)
achevé !

Je suis crevé et actuellement je pense pouvoir remplir une piscine municipale rien qu'avec ma transpiration.

Je file à la douche et je vous raconterai mon ressenti d'aujourd'hui.

Grâce au HIIT j'ai perdu 45kg

Bonne chance

Go muscu
Les régimes c'est inutile.

Good luck

L'auteur je te suis mon amis commence quand

RustreRusseRut Voir le profil de RustreRusseRut
Posté le 23 juillet 2014 à 15:45:16 Avertir un administrateur
Go muscu
Les régimes c'est inutile.

Sport et régime = Epic win

par contre il devrait le faire lui aussi son entrainement

Bonne chance l'auteur

bonne chance

Bon courage aux participants

j'ai perdu 5kg en deux semaines en faisant 5x 1h de vélo elliptique/ semaine, GOOD LUCK BRO

Je met ce topic en favoris, car je compte me bouger au Mois d'Aout

Y'a moyen de perdre mes 4-5 kilos de trop vous pensez ?

Re,

Ca me fait trop plaisir de voir le forum aussi solitaire, c'est tellement rare. Merci pour votre soutient.

RustreRusseRut Je fais des pompes, j'ai télécharger une application d'ailleurs qui s'appelle 100 pompes. Et là j'essaie de réduire mon apport énergétique quotidien sans pour autant m’affamer.

Long-Live-ASAP Si no fake ça veut dire que tu pesais beaucoup. Et dans ce cas mes félicitations pour ta perte de poids !

MisterNoob Avec une bonne alimentation, oui certainement. L'important c'est de bien le faire, même si c'est dur.

Bon, pour résumer, je me suis senti totalement vidé à la fin de cette séance. Je crois n'avoir jamais autant sué depuis ma naissance, c'était bien pire qu'au 3 * 500 mètres.
Il fallait compléter ce work-out au total trois fois, en se donnant à fond bien sûr. Vous pouvez (et c'est même conseillé) de faire des pauses de 2 minutes entre chaque cycle de 4 minutes. J'avoue avoir été légèrement en galère à l