ta dja oublier jte l'ai expliqué sur snap avant sale enfoirax

Jposte entre deux séries de pompes Mdr, la salle ouvre dans 3h30 jsuis chauddd

J'ai pas reçu de snap de toi depuis avant le réveillon

ba jsai plus, t pompe tu les fait tes pieds en hauteur ou des normal?

Pieds sur mon lit donc bras /torse à angle droit à peu près.

tu fais des série de cb?

enfin donne moi tout ton programme sur 1 semaine

Mais bon poids du corps jsuis une mouille, c'est bon pour ceux qui font 15kgs de moins que leur taille ça.
Jfais ça pour me défouler, fonte jsuis une brute par contre.

Att.

Tu fais cb en poid/taille?

Séance 1 | pectoraux triceps :

+ Muscler les pectoraux :

- Développé couché : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Développé incliné barre : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Développé assis : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'
- Développé incliné guidé : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

+ Muscler les triceps :

- Dips entre deux bancs : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Extensions verticales à une main : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Extensions verticales à la poulie basse avec corde : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'
Séance 2 | quadriceps fessiers ischio-jambiers :

+ Muscler les quadriceps :

- Squat barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Presse à cuisses : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Leg extension : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

+ Muscler les fessiers :

- Fentes avant à la barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'

+ Muscler les ischio-jambiers :

- Soulevé de terre roumain à la barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Good morning barre : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Leg curl : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'
Séance 3 | dorsaux biceps :

+ Muscler les dorsaux :

- Tirage nuque : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Rowing haltère unilatéral : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Tirage poitrine prise large : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'
- Tirage horizontal prise neutre serrée : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

+ Muscler les biceps :

- Curl incliné avec haltères en supination : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Curl pupitre barre supination : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Curl prise marteau debout : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'
Séance 4 | epaules mollets abdominaux :

+ Muscler les epaules :

- Rowing vertical barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Développé militaire debout haltères : 15 - 12 - 10 - 8 2*1'30 + 1*2'
- Elévations postérieures à la poulie vis-à-vis : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'
- Elévations latérales à la poulie vis-à-vis : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

+ Muscler les mollets :

- Extensions mollets debout à la barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 2*1'30 + 2*2'
- Extensions assis à la machine : 2*12 + 2*8 2*1'30 + 1*2'

+ Muscler les abdominaux :

- Crunchs à la poulie haute : 3*15 30
- Relevé de jambes au sol avec enroulement de bassin et jambes pliées : 3*15 30
- Crunchs obliques poulie haute corde unilatéral : 3*15

1.80 78kgs

Lundi : pecs tri
Mardi : quadriceps fessiers ischio-jambiers
Jeudi : dorsaux biceps
Vendredi : epaules mollets abdominaux

Je fais 1m83 pour 72kg mais j'arrive pas à grossir

C'est quoi ta morphologie?

(Ps: je fais de la muscu)

J'ai toujours été sportif donc j'avais une bonne base avant de commencer. Et je peux facilement moduler mon poids.
Les morphotypes n'existent pas, tu fais tes trainings et tu manges c'est comme ça que tu progresse, selon la génétique plus ou moins vite.
T'as un plan alimentaire ?

ta salle elle accepte a partir de quel age?

16 ans en théorie, si t'as un mot des parents / médecin et/ou que tu fais plus, 15 ans ça passe.

Chaussland se sent bien dans ce topic

8-1 oven bsx à tes fesses

Moi je crois en l existence de morphotypes