Bonjour à tous

Alors voilà je suis venu poster ma technique de Gogole pour ma sèche 2024, alors je vous vois venir, on est en mai casi c’est trop tard pour la sèche, surtout d’où je pars, mais j’ai commencé début mars

Alors voilà je vous donne les stats du PNJ :
1m75
87 kg début mars (25% BF )
Entre 15 et 20% de BF aujourd’hui avec 80kg
À savoir que je suis un pratiquant full force du coup avoir un haut BF ne me dérangeais pas, mais la j’ai quitté ma Magalie et j’aimerais bien voir mes abdos pour ces vacances 2024 ( septembre j’ai le temps )

J’ai augmenté progressivement la charge de travail depuis mars pour pas être complètement à l’ouest dès le début, j’ai commencé avec 3 séances de muscu par semaine et 15 000 pas par jours pour arriver en ce moment à toujours 3 séances par semaine mais plus proche des 40 000 pas par jour en moyenne ( coupé en 3 sessions juste après les repas pour optimiser le pic glycémique et la digestion )

Du coup pour la diète j’ai fait le strict minimum en comblant mes besoins énergétique au repos ( ~1900kcal ) je fais 3 repas de 500kcal et 2 shakers de 250kcal chacun à 10h et 16h ( donc je suis même un chouilla au dessus de mon MB )

Pour le ratio macro je suis a :
Protéine : 2gr/kg
Lipide : 1gr/kg
Glucides : le reste
Classique quoi

Ayant un travail qui me fait travaillé 6 mois dans l’année et après 6 mois de repos j’ai énormément de temps à consacrer au sport en ce moment, ayant lu des études sur l’utilisation énergétique lors d’une séance de sport, il ressort que moins l’intensité est forte et plus l’énergie viendrais de la dégradation des triglycérides plutôt que du glycogene ( 60% tri et 40% glyco pendant la marche )

Du coup je me demandais si il y avait déjà eu des zinzins du forum pour expérimenter ça ?
Des conseils de supplementation pour optimiser le tout ?

Ps : oui je veux poster une photo full abdos pour faire rager mon ex et alors ? Y’a que dieu qui juge

Merci les kheys

On s'en fout que la dépense vienne des graisses ahuri
Après si t'as envie de marcher 6h par jour vas-y

Alors oui je comprends ce que tu veux dire, mais c’est surtout que les réserves de glycogene sont limités comparées à celle du tissu adipeux, que la marche c’est beaucoup moins traumatisant qu’un cardio haute intensité, que ce soit blessures, nerveusement et tout et que je pourrais jamais me permettre d’avoir 2000kcal de dépense énergétique de course tous les jours pendants plusieurs semaine alors que de la marche oui

1900kcal + 40k pas tu penses pas qu'il y a un énorme problème ?

Compte tenu du fait que 60% de l’énergie vient du tissu adipeux et que je respecte mes macro en protéines et lipides, non pas vraiment

Ah , les summerfag arrivent

En dessous de 100k pas ça sert à rien

Le 30 avril 2024 à 15:37:15 :
Compte tenu du fait que 60% de l’énergie vient du tissu adipeux et que je respecte mes macro en protéines et lipides, non pas vraiment

1900kcal ingérées pour genre 2000 de dépensees uniquement par l'activité physique tu vois pas le problème ?

Compte tenu de mon BF et donc de ma réserve d’énergie et que la dépense se fait progressivement sur 6h de marche non je vois pas j’ai pris de la masse musculaire, j’ai stabilisé voir augmenté mes perfs, et j’ai perdu 7kg et entre 5 et 10% de BF, les résultats parlent d’eux même

Le 30 avril 2024 à 15:41:15 :
Compte tenu de mon BF et donc de ma réserve d’énergie et que la dépense se fait progressivement sur 6h de marche non je vois pas j’ai pris de la masse musculaire, j’ai stabilisé voir augmenté mes perfs, et j’ai perdu 7kg et entre 5 et 10% de BF, les résultats parlent d’eux même

Ya rien de progressif

Stop feed. L'op fais ce que t'as dit et up le topic dans un mois pour nous faire un retour

Photo avant après ?

Le 30 avril 2024 à 15:42:17 :
Stop feed. L'op fais ce que t'as dit et up le topic dans un mois pour nous faire un retour

Il nous explique que ça fonctionne du tonnerre

Perdu 7kg en 2 mois avec 1900kcal +40k pas donc un déficit égal à son métabolisme basal

L'op est un légume en fin de vie

[15:42:44] <VicIcheaux>

Le 30 avril 2024 à 15:42:17 :
Stop feed. L'op fais ce que t'as dit et up le topic dans un mois pour nous faire un retour

Il nous explique que ça fonctionne du tonnerre

Ouais j'ai vu. J'attend les résultats dans un mois

On fait ça je uperais dans 1 ou 2 mois, ceci dit si y’a encore des kheys sérieux pour donner des tips sur des compléments intéressant pour soutenir l’effort sur le long terme je suis preneur

Sachant que je pratique le PL, l’endurance c’est pas ma came de base

[15:46:43] <m_fahrenheit>
On fait ça je uperais dans 1 ou 2 mois, ceci dit si y’a encore des kheys sérieux pour donner des tips sur des compléments intéressant pour soutenir l’effort sur le long terme je suis preneur

Sachant que je pratique le PL, l’endurance c’est pas ma came de base

Poto les compléments dont t'as besoin là c'est des calories

Le 30 avril 2024 à 15:46:43 :
On fait ça je uperais dans 1 ou 2 mois, ceci dit si y’a encore des kheys sérieux pour donner des tips sur des compléments intéressant pour soutenir l’effort sur le long terme je suis preneur

Sachant que je pratique le PL, l’endurance c’est pas ma came de base

Soit tu ne sais pas compter tes kcal, soit t'as un métabolisme flingué au max

Ahahah t’inquiète j’ai plein de calories dans mon gras j’ai encore pas mal de marge

8kg en moins de 2 mois en ayant commencé à 15 000 pas par jour c’est pas déconnant pourtant.